Hvad er en kettlebell squat?
En kettlebell squat er en øvelse, der involverer at bøje benene og nedbringe overkroppen, indtil den er i en squatting position, mens den holder en eller to kettlebells i hænderne for ekstra modstand. En kettlebell er en vægt med håndtag til let griping, der ligner en bowlingkugle. Selvom traditionelle squats udføres ved hjælp af barbells eller håndvægte, gør håndtaget på en kettlebell det lettere at gribe og øger evnen til at squat ved hjælp af mere vægt. Squatting med kettlebells gør flere positioner mulige for at muliggøre koncentrationer om forskellige aspekter af de involverede muskler.
squats udøver primært gluteus maximus, quadriceps og hamstrings. Afhængig af variation i position kan andre muskelgrupper være engagerede, herunder rygmuskler og abdominals til stabilisering og underarmsmuskler til griping. I nogle overheadbevægelser udfører skuldrene en masse arbejde. Da gripning af en kettlebell giver mulighed for mere mobilitet end at holde en vektstang, er SPine er i en mere naturlig position og gør det lettere at bruge korrekt form under squat. Brug af kettlebells mindsker også trykket på knæene.
En grundlæggende kettlebell squat udføres fra en stående position med en kettlebell i hver hånd eller begge hænder, der greb en enkelt kettlebell. Ved at holde hovedet mod lige frem, skal træningen læne sig tilbage som om at sidde i en stol, indtil de øverste lår er parallelle med gulvet. Knæene skal aldrig bevæge sig forbi tæerne, det meste af kropsvægten skal være over hælene, og ryggen skal forblive lige og så lodrette som muligt. Ved hjælp af en væskebevægelse og kontrollerede bevægelser skal træningen vende tilbage til startpositionen.
Der er snesevis af variationer på kettlebell squat. De mest basale variationer involverer at ændre fodpositioner og udvide eller indsnævre holdningen til at ændre koncentrationen af bevægelsen til DIFFerente aspekter af hofte- og benmusklerne. Nogle variationer engagerer overkroppen for at gøre kettlebell squat til en hel kropsbevægelse.
Kettlebell -svingen er en flydende bevægelse, der starter med en squat og skrider frem til at svinge vægten foran kroppen til omkring skulderniveau ved hjælp af en fremadrettet hoftehypt til at drive bevægelsen. En anden squat -øvelse er kettlebellen ren. Fra en squat -position med kettlebellen mellem og lidt bag fødderne rykker deltageren vægten op i en snappende bevægelse og hviler den ved skulderen. Fra en kettlebell-ren bevægelse kan udøveren gå videre til en kettlebell-snat ved at udvide svingøvelsen ved at svinge kettlebellen op over hovedet til en lige arm position. Denne variation på en kettlebell squat styrker kernen, armene og skuldrene såvel som ben.