Co to jest przysiad kettlebell?
Kettlebell przysiad jest ćwiczeniem, które obejmuje zgięcie nóg i sprowadzanie górnej części ciała, aż znajdzie się w pozycji kucania, trzymając jedno lub dwa kettlebell w rękach, aby uzyskać dodatkowy opór. Kettlebell to ciężar z uchwytami dla łatwego chwytania, który przypomina kulkę do kręgli. Chociaż tradycyjne przysiady są wykonywane za pomocą sztangi lub hantli, uchwyt na kettlebell ułatwia chwyt i zwiększa zdolność do przysiadu przy użyciu większej wagi. Kucanie z kettlebells umożliwia więcej pozycji, aby umożliwić stężenia na różnych aspektach zaangażowanych mięśni.
Przysiady przede wszystkim wykonują pośladek Maximus, mięśnia czworogłowe i ścięgna ścięgna. W zależności od zmienności pozycji można zaangażować inne grupy mięśni, w tym mięśnie pleców i brzucha do stabilizacji oraz mięśnie przedramienia do chwytania. W niektórych ruchach narzutowych ramiona wykonują dużo pracy. Ponieważ chwytanie kettlebell pozwala na większą mobilność niż trzymanie sztangi, S.Sosna jest w bardziej naturalnej pozycji i ułatwia stosowanie prawidłowej formy podczas przysiadu. Używanie kettlebells zmniejsza również nacisk na kolana.
Wykonano podstawowe przysiad kettlebell, zaczynając od pozycji stojącej z kettlebell w każdej ręce lub obiema rękami chwytającą pojedynczą kettlebell. Utrzymując głowę skierowaną prosto w przód, Ćwicz powinien usiąść, jakby siedzieć na krześle, aż górne uda były równoległe do podłogi. Kolana nigdy nie powinny przechodzić obok palców palców, większość masy ciała powinna znajdować się nad piętami, a plecy powinny pozostać proste i jak najbardziej pionowe. Korzystając z ruchu płynu i kontrolowanych ruchów, ćwiczenie powinien powrócić do pozycji początkowej.
Istnieją dziesiątki odmian przysiadu Kettlebell. Najbardziej podstawowe odmiany obejmują zmianę pozycji stopy i poszerzenie lub zwężenie postawy w celu zmiany stężenia ruchu na różneFerent aspekty mięśni bioder i nóg. Niektóre odmiany angażują górną część ciała, aby kettlebell przysiada ruch całego ciała.
Huśtawka kettlebell to ruch płynny, który zaczyna się od przysiadu i przechodzi, zmieniając ciężar przed korpusem do poziomu mniejszego ramion, używając pchnięcia biodra do przodu do zasilania ruchu. Kolejnym ćwiczeniem przysiadowym jest czajnik. Począwszy od pozycji przysiadu z Kettlebell pomiędzy stopami i nieco za stopami, uczestnik szarpnie ciężar w ruchu i opiera go przy ramieniu. Z czystego ruchu kettlebell, ćwiczenie może przejść do chwytania kettlebell, rozszerzając ćwiczenie huśtawki, zmieniając kettlebell nad głową do pozycji prostej ramiona. Ta odmiana przysiadu kettlebell wzmacnia rdzeń, ramiona i ramiona, a także nogi.