Cos'è uno squat kettlebell?
Un kettlebell squat è un esercizio che prevede la piegatura delle gambe e il abbassamento della parte superiore del corpo fino a quando non si trova in una posizione accovacciata, mentre tiene in mano uno o due kettlebell nelle mani per una resistenza extra. Un kettlebell è un peso con maniglie per un facile afferrare che ricorda una palla da bowling. Sebbene gli squat tradizionali vengano eseguiti usando bilancieri o manubri, la maniglia su un kettlebell rende più facile afferrare e aumenta la capacità di accovacciarsi usando più peso. Gli accovacciati con i kettlebell rende possibili più posizioni per consentire concentrazioni su diversi aspetti dei muscoli coinvolti.
Gli squat esercitano principalmente il gluteo massimo, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. A seconda della variazione in posizione, altri gruppi muscolari possono essere coinvolti, compresi i muscoli della schiena e gli addominali per la stabilizzazione e i muscoli dell'avambraccio per la presa. In alcune mosse aeree, le spalle fanno molto lavoro. Dal momento che afferrare un kettlebell consente una maggiore mobilità che tenere un bilanciere, la SIl pino è in una posizione più naturale e rende più facile usare la forma corretta durante lo squat. L'uso dei kettlebell riduce anche la pressione sulle ginocchia.
Viene eseguito uno squat di kettlebell di base a partire da una posizione eretta con un kettlebell in ogni mano o entrambe le mani che afferrano un singolo kettlebell. Mantenendo la testa rivolta direttamente, l'esercizio dovrebbe sedersi come se fosse seduto su una sedia fino a quando le cosce superiori sono parallele al pavimento. Le ginocchia non dovrebbero mai superare le dita dei piedi, la maggior parte del peso corporeo dovrebbe essere oltre i talloni e la schiena dovrebbe rimanere dritto e il più verticale possibile. Usando un movimento fluido e movimenti controllati, l'esercizio dovrebbe tornare alla posizione iniziale.
Ci sono dozzine di variazioni sullo squat kettlebell. Le variazioni più basilari prevedono l'alterazione delle posizioni del piede e l'ampliamento o il restringimento della posizione per cambiare la concentrazione del movimento in DIFAspetti ferenti dei muscoli dell'anca e delle gambe. Alcune varianti coinvolgono la parte superiore del corpo per rendere il kettlebell squat un movimento di tutto il corpo.
L'oscillazione del kettlebell è un movimento fluido che inizia con uno squat e progredisce nell'oscillazione del peso davanti al corpo a livello di spalla, usando una spinta dell'anca in avanti per alimentare il movimento. Un altro esercizio tozzo è il kettlebell pulito. A partire da una posizione tozza con il kettlebell tra e leggermente dietro i piedi, il partecipante mastona il peso in un movimento di scatto e lo poggia per la spalla. Da un movimento pulito di kettlebell, l'esercizio può progredire verso un kettlebell strappando l'esercizio di swing oscillando il kettlebell sopra la testa in posizione del braccio dritto. Questa variazione su uno squat kettlebell rafforza il nucleo, le braccia e le spalle e le gambe.