Hva er en kettlebell knebøy?
En kettlebell knebøy er en øvelse som innebærer å bøye bena og få ned overkroppen til den er i en huksposisjon, mens du holder en eller to kettlebells i hendene for ekstra motstand. En kettlebell er en vekt med håndtak for enkel gripende som ligner en bowlingball. Selv om tradisjonelle knebøy utføres ved hjelp av vektstenger eller hantler, gjør håndtaket på en kettlebell det lettere å gripe og øke muligheten til å sitte på huk ved å bruke mer vekt. Squatting med kettlebells gjør flere posisjoner mulig for å tillate konsentrasjoner om forskjellige aspekter av musklene som er involvert.
knebøy utøve først og fremst gluteus maximus, quadriceps og hamstrings. Avhengig av variasjon i posisjon, kan andre muskelgrupper være engasjert, inkludert ryggmuskulatur og mage for stabilisering, og underarmsmuskler for gripende. I noen overhead -trekk gjør skuldrene mye arbeid. Siden gripende en kettlebell gir mer mobilitet enn å holde en vektstang, er detPine er i en mer naturlig posisjon og gjør det lettere å bruke riktig form under knebøyen. Å bruke kettlebells reduserer også presset på knærne.
En grunnleggende kettlebell -knebøy utføres fra en stående stilling med en kettlebell i hver hånd eller begge hender griper en enkelt kettlebell. Når han holder hodet vendt rett frem, bør treneren lene seg tilbake som om han sitter i en stol til de øvre lårene er parallelle med gulvet. Knærne skal aldri bevege seg forbi tærne, det meste av kroppsvekten skal være over hælene, og ryggen skal holde seg rett og så vertikal som mulig. Ved hjelp av en væskebevegelse og kontrollerte bevegelser, bør treneren gå tilbake til startposisjonen.
Det er dusinvis av variasjoner på kettlebell knebøy. De mest grunnleggende variasjonene innebærer å endre fotposisjoner og utvide eller begrense holdningen til å endre konsentrasjonen av bevegelsen til DIFferent aspekter ved hofte- og benmusklene. Noen variasjoner engasjerer overkroppen for å gjøre kettlebell på huk en hel kroppsbevegelse.
Kettlebell -svingen er en flytende bevegelse som starter med en knebøy og utvikler seg til å svinge vekten foran kroppen til omtrent skuldernivå, ved å bruke et fremover hofteskraft for å drive bevegelsen. En annen knebøyøvelse er kettlebell ren. Med utgangspunkt i en knebøyposisjon med kettlebell mellom og litt bak føttene, rykker deltakeren vekten opp i en knipende bevegelse og hviler den ved skulderen. Fra en kettlebell ren bevegelse kan treneren gå videre til en kettlebell-snatch ved å utvide svingøvelsen ved å svinge kettlebell opp over hodet til en rett armposisjon. Denne variasjonen på en kettlebell -knebøy styrker kjernen, armer og skuldre så vel som ben.