¿Qué es una sentadilla de Kettlebell?
Una sentadilla de Kettlebell es un ejercicio que implica doblar las piernas y derribar la parte superior del cuerpo hasta que esté en una posición en cuclillas, mientras sostiene una o dos pesas de pesas en las manos para obtener una resistencia adicional. Un Kettlebell es un peso con manijas para un fácil agarre que se asemeja a una bola de boliche. Aunque las sentadillas tradicionales se realizan con barras o pesas, el mango de una pesa reta facilita el agarre y aumenta la capacidad de ponerse en cuclillas con más peso. La puesta en cuclillas con pesas rusas hace más posiciones posibles para permitir concentraciones en diferentes aspectos de los músculos involucrados.
Las sentadillas ejercen principalmente el glúteo maximus, cuádriceps y los isquiotibiales. Dependiendo de la variación en la posición, otros grupos musculares pueden participar, incluidos los músculos de la espalda y los abdominales para la estabilización y los músculos del antebrazo para agarrar. En algunos movimientos aéreos, los hombros hacen mucho trabajo. Dado que agarrar una pesa de pesa permite más movilidad que sostener una barra, el SEl pino está en una posición más natural y facilita el uso de la forma correcta durante la sentadilla. El uso de Kettlebells también disminuye la presión sobre las rodillas.
Se realiza una sentadilla básica de pesas de pesas de pesas que comienzan desde una posición de pie con una pesa reta en cada mano o ambas manos agarrando una sola pesa reta. Manteniendo la cabeza hacia adelante hacia adelante, el ejercicio debe sentarse como si estuviera sentado en una silla hasta que los muslos superiores estén paralelos al piso. Las rodillas nunca deben pasar por los dedos de los pies, la mayor parte del peso corporal debe estar sobre los talones, y la parte posterior debe permanecer recta y lo más vertical posible. Usando un movimiento fluido y movimientos controlados, el ejercicio debe volver a la posición inicial.
Hay docenas de variaciones en la sentadilla de Kettlebell. Las variaciones más básicas implican alterar las posiciones del pie y ampliar o reducir la postura para cambiar la concentración del movimiento a DIFaspectos ferentes de los músculos de la cadera y las piernas. Algunas variaciones involucran a la parte superior del cuerpo para hacer que la reta de pesas se ponga en cuclillas un movimiento de cuerpo entero.
El swing Kettlebell es un movimiento fluido que comienza con una sentadilla y progresa para balancear el peso frente al cuerpo hasta aproximadamente el nivel de los hombros, usando un empuje de cadera hacia adelante para alimentar el movimiento. Otro ejercicio en cuclillas es el Kettlebell Limpio. Comenzando desde una posición en cuclillas con la pesa reta entre los pies, el participante saca el peso en un movimiento de roto y lo descansa por el hombro. Desde un movimiento limpio de Kettlebell, el ejercicio puede progresar a un arranque de pesas rusas extendiendo el ejercicio de swing balanceando la pesa sobre la cabeza a una posición de brazo recto. Esta variación en una cuclilla Kettlebell fortalece el núcleo, los brazos y los hombros, así como las piernas.