Qu'est-ce qu'un squat de Kettlebell?

Un squat de kettlebell est un exercice qui implique de plier les jambes et de faire tomber le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit en position accroupie, tout en tenant une ou deux kettlebells dans les mains pour une résistance supplémentaire. Un kettlebell est un poids avec des poignées pour une capture facile qui ressemble à une boule de bowling. Bien que les squats traditionnels soient effectués en utilisant des haltères ou des haltères, la poignée sur un kettlebell facilite la saisie et augmente la capacité de s'accroupir en utilisant plus de poids. Le squat avec des kettlebells rend plus de positions possibles pour permettre des concentrations sur différents aspects des muscles impliqués.

Squats exercent principalement le gluteus maximus, les quadriceps et les ischio-jambiers. Selon la variation de la position, d'autres groupes musculaires peuvent être engagés, y compris les muscles du dos et les abdominaux pour la stabilisation et les muscles de l'avant-bras pour la saisie. Dans certains mouvements aériens, les épaules font beaucoup de travail. Puisque saisir un kettlebell permet plus de mobilité que de tenir une barre, le sLe pin est dans une position plus naturelle et facilite l'utilisation de la forme correcte pendant le squat. L'utilisation de kettlebells réduit également la pression sur les genoux.

Un squat de Kettlebell de base est effectué à partir d'une position debout avec un kettlebell dans chaque main ou les deux mains agrippant un seul kettlebell. En gardant la tête face directement, l'exercice doit s'asseoir comme s'il était assis sur une chaise jusqu'à ce que les cuisses du haut soient parallèles au sol. Les genoux ne devraient jamais dépasser les orteils, la majeure partie du poids corporel doit être sur les talons et le dos devrait rester droit et aussi vertical que possible. En utilisant un mouvement fluide et des mouvements contrôlés, l'exercice doit revenir à la position de départ.

Il y a des dizaines de variations sur le squat de Kettlebell. Les variations les plus fondamentales impliquent de modifier les positions des pieds et d'élargir ou de rétrécir la position pour changer la concentration du mouvement en DifAspects ferents des muscles de la hanche et des jambes. Certaines variations engagent le haut du corps pour faire accrocher le kettlebell un mouvement du corps entier.

Le swing de Kettlebell est un mouvement fluide qui commence par un squat et progresse pour balancer le poids devant le corps au niveau de l'épaule, en utilisant une poussée de hanche avant pour alimenter le mouvement. Un autre exercice de squat est le kettlebell propre. À partir d'une position squat avec le kettlebell entre et légèrement derrière les pieds, le participant secoue le poids dans un mouvement de claquement et le repose par l'épaule. Depuis un mouvement propre de Kettlebell, l'exercice peut passer à un arrachement de Kettlebell en prolongeant l'exercice de swing en balançant le kettlebell au-dessus de la tête vers une position droite. Cette variation d'un squat de kettlebell renforce le noyau, les bras et les épaules ainsi que les jambes.