O que é um agachamento de kettlebell?

Um agachamento de kettlebell é um exercício que envolve dobrar as pernas e derrubar a parte superior do corpo até que esteja em uma posição de agachamento, enquanto segura um ou dois kettlebells nas mãos para obter uma resistência extra. Um kettlebell é um peso com alças para facilitar a aderência que se assemelha a uma bola de boliche. Embora os agachamentos tradicionais sejam realizados usando halteres ou halteres, a alça de um kettlebell facilita a aderência e aumenta a capacidade de agachar usando mais peso. O agachamento com kettlebells torna mais as posições possíveis para permitir concentrações em diferentes aspectos dos músculos envolvidos. Dependendo da variação na posição, outros grupos musculares podem ser engajados, incluindo músculos nas costas e abdominais para estabilização e músculos do antebraço para segurar. Em alguns movimentos aéreos, os ombros fazem muito trabalho. Desde que segurar um kettlebell permite mais mobilidade do que manter uma barra, o SO Pine está em uma posição mais natural e facilita o uso da forma correta durante o agachamento. O uso de kettlebells também diminui a pressão sobre os joelhos.

Um agachamento básico de kettlebell é realizado a partir de uma posição em pé com um kettlebell em cada mão ou nas duas mãos segurando um único kettlebell. Mantendo a cabeça voltada para a frente, o exercício deve sentar como se estivesse sentado em uma cadeira até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos nunca devem passar pelos dedos dos pés, a maior parte do peso corporal deve estar sobre os calcanhares, e as costas devem permanecer retas e o mais verticais possível. Usando um movimento fluido e movimentos controlados, o exercício deve retornar à posição inicial.

Existem dezenas de variações no agachamento de kettlebell. As variações mais básicas envolvem alteração de posições do pé e ampliação ou estreitando a postura para mudar a concentração do movimento para DIFaspectos ferentes dos músculos do quadril e das pernas. Algumas variações envolvem a parte superior do corpo para fazer o kettlebell agachar um movimento do corpo inteiro.

O balanço do kettlebell é um movimento fluido que começa com um agachamento e progride para balançar o peso na frente do corpo até o nível do ombro, usando um impulso para o quadril para a frente para alimentar o movimento. Outro exercício de agachamento é o kettlebell limpo. Começando a partir de uma posição agachada com o kettlebell entre e ligeiramente atrás dos pés, o participante impede o peso em um movimento estalando e o repousa no ombro. De um movimento limpo de Kettlebell, o exercício pode progredir para um snatch de kettlebell, estendendo o exercício de balanço balançando o kettlebell sobre a cabeça para uma posição de braço reto. Essa variação em um agachamento de kettlebell fortalece o núcleo, os braços e os ombros, bem como as pernas.