Wat zijn de verschillende soorten nekoefeningen?

De nekspieren bieden ondersteuning voor het hoofd en laten de nek bewegen. Nekoefeningen zijn die oefeningen waarbij de spieren van de nek betrokken zijn, waarvan er veel zijn, waaronder de deltoïde spier, de Trapezius -spier, de schaalspieren, de sternocleidomastoïde spier, de levator scapulae spier en de splenius -spier aan de achterkant. Aan de voorkant van de nek kan men de thyrohyoïde spier, de omohyoïde spier (superieur), de sternohyoïde spier en de omohyoïde spier (inferieur) vinden. Merk op dat hoewel het gepast is om al deze nekspieren te roepen, zoals ze in de nek zijn, sommige van hen, zoals de Trapezius -spier, ook gedeeltelijk in de rug zijn, terwijl anderen zich hechten aan een deel van de schedel of de kaak.

Er zijn verschillende soorten nekoefeningen die met verschillende doeleinden worden uitgevoerd. Nekoefeningen omvatten oefeningen die direct gericht zijn op de nek en oefeningen die helpen herstel van of preventie van nekletsel. Er zijn dus enkele oefeningenzijn "voor" de nek, maar betrekken niet in de eerste plaats de nek. Deze oefeningen kunnen deel uitmaken van een standaard oefenprogramma of onderdeel van een revalidatieprogramma na een blessure. Ze kunnen ook worden gedaan om de nek los en ontspannen te houden om spanningshoofdpijn te voorkomen of te verbeteren.

Versterking is een ander doel van nekoefeningen. Dit type oefening kan deel uitmaken van een algemeen trainingsprogramma, bedoeld zijn om zich voor te bereiden op deelname aan een sport waarin nekkracht belangrijk is, of een aspect van revalidatie door een blessure is. Druk op weerstand is een belangrijk aspect van het versterken van de nekspieren.

nekoefeningen kunnen verschillende soorten beweging inhouden. Sommigen zitten in een stoel zitten, en dit zijn de gemakkelijkste nekoefeningen om in woorden te beschrijven. Buigen is er eendergelijk type. Bij buigoefeningen wordt de rest van het lichaam recht gehouden en toch terwijl het hoofd naar links of rechts is gebogen, zodat het oor aan die kant naar de schouder beweegt.

Rotatie is een ander type nekoefening. In rotatieoefeningen wordt de rest van het lichaam stil gehouden en wordt de nek gedraaid, waarbij het gezicht naar rechts of naar links draait. In flexie wordt de kop naar voren gebogen met de kin die zich naar de borst uitstrekt. In uitbreiding oefeningen daarentegen wordt het hoofd recht naar achteren gebogen, zodat de kin naar het plafond wijst.