Vilka är de olika typerna av nackövningar?

Nackmusklerna ger stöd för huvudet och låter halsen röra sig. Nackövningar är de övningar som involverar musklerna i nacken, av vilka det finns många, inklusive deltoidmuskeln, trapeziusmuskeln, skalamusklerna, sternocleidomastoid -muskeln, levator -scaplae -muskeln och muskeln muskel i ryggen. I framsidan av nacken kan man hitta tyrohyoidmuskeln, omohyoidmuskeln (överlägsen), sternohyoidmuskeln och omohyoidmuskeln (underlägsen). Observera att även om det är lämpligt att kalla alla dessa nackmuskler, som de är i nacken, är några av dem, som trapeziusmuskeln, delvis i ryggen, medan andra fäster vid en del av skallen eller käken.

Det finns olika typer av nackövningar som genomförs med olika ändamål. Nackövningar inkluderar övningar som direkt riktar sig till nacken och övningar som hjälper till att återhämta sig från eller förebygga nackskador. Således finns det några övningar somär "för" halsen, men involverar inte främst nacken.

Ett av syftena med nackövningar är att öka flexibiliteten och rörelseområdet. Dessa övningar kan vara en del av ett standardövningsprogram eller en del av ett rehabiliteringsprogram efter en skada. De kan också göras för att hålla halsen lös och avslappnad för att förhindra eller förbättra spänningshuvudvärk.

Förstärkning är ett annat syfte med nackövningar. Denna typ av träning kan vara en del av ett allmänt träningsprogram, vara avsedd att förbereda sig för deltagande i en sport där nackstyrka är viktig, eller vara en aspekt av rehabilitering från en skada. Att trycka mot motstånd är en viktig aspekt av att stärka nackmusklerna.

nackövningar kan involvera flera olika typer av rörelser. Vissa är klara som sitter i en stol, och dessa är de enklaste av nackövningarna att beskriva med ord. Böjning är ensådan typ. I böjövningar hålls resten av kroppen rak och fortfarande medan huvudet är böjt till vänster eller höger så att örat på den sidan rör sig mot axeln.

Rotation är en annan typ av nackövning. I rotationsövningar hålls resten av kroppen still och halsen roteras, med ansiktet vänd åt höger eller till vänster. I flexion böjs huvudet framåt med hakan som sträcker sig ner mot bröstet. Däremot, i förlängningsövningar, är huvudet böjt rakt tillbaka, så att hakan pekar i taket.