Jakie są różne rodzaje ćwiczeń szyi?

Mięśnie szyi zapewniają wsparcie głowy i pozwalają poruszać się szyi. Ćwiczenia szyi to ćwiczenia obejmujące mięśnie szyi, których istnieje wiele, w tym mięsień naramienny, mięsień trapez, mięśnie skalenowe, mięśnie mostkowe, mięsień szapu -levator i mięsień spleniusza w plecy. Z przodu szyi można znaleźć mięsień tarczycy, mięsień omohyoidowy (lepszy), mięsień mostkowy i mięsień omohyoid (dolnej). Zauważ, że chociaż należy nazwać wszystkie te mięśnie szyi, ponieważ są one na szyi, niektóre z nich, takie jak mięsień trapez, są również częściowo z tyłu, podczas gdy inne przyczepują się do części czaszki lub szczęki.

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń szyi, które są przeprowadzane w różnych celach. Ćwiczenia szyi obejmują ćwiczenia bezpośrednio kierowane na szyję i ćwiczenia, które pomagają w regeneracji lub zapobieganie uszkodzeniu szyi. Tak więc są pewne ćwiczeniasą „dla” szyi, ale nie obejmują przede wszystkim szyi.

Jednym z celów ćwiczeń szyi jest zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu. Ćwiczenia te mogą być częścią standardowego programu ćwiczeń lub części programu rehabilitacyjnego po urazie. Można je również zrobić, aby utrzymać luźno i rozluźnienie szyi, aby zapobiec lub łagodzić bóle głowy dotyczące napięcia.

Wzmocnienie jest kolejnym celem ćwiczeń szyi. Ten rodzaj ćwiczeń może być częścią ogólnego programu ćwiczeń, które mają przygotować się do udziału w sporcie, w którym siła szyi jest ważna, lub być aspektem rehabilitacji z powodu urazu. Naciskanie na opór jest kluczowym aspektem wzmacniania mięśni szyi.

Ćwiczenia szyi

​​mogą obejmować kilka różnych rodzajów ruchu. Niektóre są gotowe siedzące na krześle, a są to najłatwiejsze ćwiczenia szyi do opisania słowami. Zginanie to jednotaki typ. W ćwiczeniach zginania reszta ciała jest utrzymywana prosto i nieruchoma, gdy głowa jest wygięta w lewo lub w prawo, aby ucha po tej stronie poruszała się w kierunku ramienia.

Obrót to inny rodzaj ćwiczeń szyi. W ćwiczeniach obrotowych reszta ciała jest trzymana nieruchoma, a szyja jest obracana, a twarz obraca się w prawo lub w lewo. W zgięciu głowa jest zgięta do przodu z podbródkiem rozciągającym się w kierunku klatki piersiowej. W przeciwieństwie do ćwiczeń przedłużenia głowa jest wygięta prosto z tyłu, tak aby podbródek wskazuje na sufit.