Jaké jsou různé typy cvičení na krku?
Svaly krku poskytují podporu hlavě a umožňují pohybu krku. Cvičení krku jsou ta cvičení, která zahrnují svaly krku, z nichž je mnoho, včetně deltoidního svalu, lichoběžního svalu, scalenových svalů, sternocleidomastoidního svalu, svalu levatoru a svalu splenius vzadu. Na přední straně krku lze najít tyrohyoidní svaly, omohyoidní svaly (nadřazený), sternohyoidní svaly a omohyoidní svaly (nižší). Všimněte si, že ačkoli je vhodné nazvat všechny tyto svaly krku, protože jsou v krku, některé z nich, stejně jako lichoběžní svaly, jsou také částečně vzadu, zatímco jiné se připojují k části lebky nebo čelisti. Cvičení na krku zahrnují cvičení, která se přímo zaměřují na krk a cvičení, která pomáhají uzdravení nebo prevenci poranění krku. Existují tedy některá cvičeníjsou „pro“ krk, ale nezahrnují primárně krk. Tato cvičení mohou být součástí standardního cvičebního programu nebo součástí rehabilitačního programu po zranění. Mohou být také provedeny, aby pomohly udržet krk uvolněný a uvolněný, aby se zabránilo nebo zmírnilo bolesti hlavy.
Posílení je dalším účelem cvičení na krku. Tento typ cvičení může být součástí programu všeobecného cvičení, má být určen k přípravě na účast na sportu, ve kterém je síla krku důležitá, nebo být aspektem rehabilitace z zranění. Klíčovým aspektem posilování svalů krku je tlačení proti odporu.
Cvičeníkrku mohou zahrnovat několik různých typů pohybu. Někteří se dělají sedící na židli a to jsou nejjednodušší cvičení z krku, které lze popisovat slovy. Ohýbání je jedentakový typ. Při ohýbávacích cvičeních je zbytek těla držen rovný a stále, zatímco hlava je ohnutá doleva nebo doprava, aby se ucho na této straně pohybovalo směrem k rameni.
Rotace je další typ cvičení krku. Při rotačních cvičeních je zbytek těla držen klidný a krk se otáčí a obličej se otočí doprava nebo doleva. V ohybu je hlava ohnuta dopředu a brada se táhne dolů směrem k hrudníku. Naproti tomu v prodlužovacích cvičeních je hlava ohnuta přímo dozadu, takže brada na strop ukazuje na strop.