Hvad er de forskellige typer nakkeøvelser?

Nakkemusklerne giver støtte til hovedet og tillader nakken at bevæge sig. Halsøvelser er de øvelser, der involverer musklerne i nakken, hvoraf der er mange, inklusive deltoidmuskelen, trapeziusmuskelen, Scalene -musklerne, sternocleidomastoidmuskelen, levator scapulae -muskler og Splenius -muskelen i ryggen. Foran nakken kan man finde den thyrohyoide muskel, omohyoidmuskelen (overlegen), sternohyoidmuskelen og omohyoidmuskelen (underordnet). Bemærk, at selv om det er passende at kalde alle disse nakkemuskler, da de er i nakken, er nogle af dem, ligesom Trapezius -musklerne, også delvis i ryggen, mens andre fastgøres til en del af kraniet eller kæben.

Der er forskellige typer nakkeøvelser, der udføres med forskellige formål. Halsøvelser inkluderer øvelser, der direkte er målrettet mod nakken og øvelser, der hjælper med at genoprette eller forebygge nakkeskade. Der er således nogle øvelser, derer "for" nakken, men involverer ikke primært nakken.

Et af formålet med halsøvelser er at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Disse øvelser kan være en del af et standardøvelsesprogram eller en del af et rehabiliteringsprogram efter en skade. De kan også gøres for at hjælpe med at holde nakken løs og afslappet for at forhindre eller forbedre spændingshovedpine.

Styrkelse er et andet formål med nakkeøvelser. Denne type øvelse kan være en del af et generelt træningsprogram, være beregnet til at forberede sig til deltagelse i en sport, hvor halsstyrken er vigtig, eller være et aspekt af rehabilitering fra en skade. At presse mod modstand er et vigtigt aspekt ved at styrke nakkemusklerne.

Halsøvelser kan involvere flere forskellige typer bevægelse. Nogle er færdige med at sidde i en stol, og dette er de nemmeste af nakkeøvelserne at beskrive med ord. Bøjning er enEn sådan type. Ved bøjningsøvelser holdes resten af ​​kroppen lige og stadig, mens hovedet er bøjet til venstre eller højre, så øret på den side bevæger sig mod skulderen.

Rotation er en anden type nakkeøvelse. I rotationsøvelser holdes resten af ​​kroppen stille, og nakken drejes, hvor ansigtet drejer til højre eller til venstre. I flexion er hovedet bøjet fremad med hagen, der strækker sig ned mod brystet. I modsætning hertil er hovedet i forlængelsesøvelser bøjet lige tilbage, så hagen peger i loftet.