Hva er de forskjellige typene nakkeøvelser?

Halmuskulaturen gir støtte for hodet og lar nakken bevege seg. Halsøvelser er de øvelsene som involverer musklene i nakken, hvorav det er mange, inkludert deltoidmuskelen, trapezius -muskelen, skalenmuskulaturen, sternocleidomastoid muskel, levator scapulae muskel og splenius -muskelen i ryggen. I fronten av nakken kan man finne tyrohyoidmuskelen, den omohyoide muskelen (overlegen), sternohyoidmuskelen og den omohyoide muskelen (underordnet). Legg merke til at selv om det er aktuelt å kalle alle disse nakkemusklene, ettersom de er i nakken, er noen av dem, som Trapezius -muskelen, også delvis i ryggen, mens andre fester seg til en del av hodeskallen eller kjeven.

Det er forskjellige typer nakkeøvelser som blir utført med forskjellige formål. Nakkeøvelser inkluderer øvelser som direkte retter seg mot nakken og øvelsene som hjelper utvinning fra eller forebygging av nakkeskade. Dermed er det noen øvelser somer "for" nakken, men involverer ikke primært nakken.

Et av formålene med nakkeøvelser er å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Disse øvelsene kan være en del av et standard treningsprogram eller en del av et rehabiliteringsprogram etter en skade. De kan også gjøres for å holde nakken løs og avslappet for å forhindre eller forbedre spenningshodepine.

Styrking er et annet formål med nakkeøvelser. Denne typen trening kan være en del av et generelt treningsprogram, være ment å forberede seg på deltakelse i en idrett der nakkestyrke er viktig, eller være et aspekt av rehabilitering fra en skade. Å presse mot motstand er et sentralt aspekt ved å styrke nakkemusklene.

Halsøvelser kan innebære flere forskjellige typer bevegelse. Noen er ferdige med å sitte i en stol, og disse er de enkleste av nakkeøvelsene å beskrive med ord. Bøying er enSlik type. I bøyningsøvelser holdes resten av kroppen rett og fremdeles mens hodet er bøyd til venstre eller høyre slik at øret på den siden beveger seg mot skulderen.

Rotasjon er en annen type nakkeøvelse. I rotasjonsøvelser holdes resten av kroppen stille og nakken roteres, med ansiktet svinger til høyre eller til venstre. I fleksjon er hodet bøyd fremover med haken som strekker seg ned mot brystet. Derimot, i forlengelsesøvelser, er hodet bøyd rett tilbake, slik at haken peker i taket.