Wat is cardio -toning?
Cardio -toning is een soort oefening die cardio -oefeningen mengt die vet verbranden met toningsoefeningen die de spieren in het lichaam versterken. Dit soort lichaamsbeweging wordt vaak beoefend door mensen die proberen af te vallen en hun spieren tegelijkertijd te versterken. Er zijn een aantal manieren om cardio -toning te oefenen. Een van de meest populaire manieren is om trainingsroutines te volgen als onderdeel van een klasse of als onderdeel van een trainingsvideo -programma.
Veel sportscholen bieden hun leden toegang tot klassen onder leiding van getrainde fitnessinstructeurs en toegang tot de trainingsapparatuur en on-site faciliteiten zoals zwembaden en squashbanen. Het is heel gebruikelijk dat cardio -toning deel uitmaakt van het klassenschema dat door een sportschool wordt onderhouden. Sommige sportscholen bieden zelfs een paar niveaus van cardio -toning, met klassen voor beginners die net beginnen met hun inspanningen om af te vallen en hun lichaam te versterken, evenals lessen voor mensen die dit soort oefening al een lange periode beoefenenen proberen hun lichaamsbouw te behouden en lichte verbeteringen aan te brengen.
Instructievideo's voor cardio-toning zijn vaak kosteneffectiever dan een lidmaatschap van een sportschool, maar geven niet de persoonlijke aandacht die men kan krijgen als onderdeel van een cardio-toningklasse in een sportschool. Deze video's worden afzonderlijk verkocht met programma's voor mensen op verschillende fitness- en gewichtsniveaus of als een progressief pakket dat moet worden verplaatst naarmate het lichaam slanker wordt en de spieren sterker worden. Soms gebruiken mensen cardio -toning video's samen met vrienden of familieleden om een gevoel van gemeenschap te voelen terwijl ze aan het trainen zijn en om een ondersteuningssysteem te hebben om ze op koers te houden.
Een typische cardio -toningroutine begint met een periode van het opwarmen van het lichaam door zachte stukken en bewegingen. Zodra het lichaam warm is en de spieren een beetje zijn uitgerekt, begint de lichte cardio -oefening enwordt periodiek verhoogd in intensiteit gedurende maximaal vijf minuten. De beginoefening kan joggen omvatten op zijn plaats, het gebruik van een trainingsfiets of het doen van springjacks.
Dan begint de routine in oefeningen te gaan die de hartslag omhoog houden en tegelijkertijd werken om de spieren te versterken. Squats, lunges en push -ups zijn veel voorkomende oefeningen voor toning. Tijdens de rest van de routine worden cardio -oefeningen afgewisseld met een verscheidenheid aan toningsoefeningen. Wanneer de training voorbij is, is het belangrijk om alle spieren af te koelen en te strekken.