有酸素運動とは何ですか？

心臓色調は、体内の筋肉を強化する調色運動と脂肪を燃焼させる心肺機能エクササイズを混合する一種のエクササイズです。この種の運動は、しばしば体重を減らして筋肉を同時に調子を整えようとしている人々によって実践されます。有酸素運動を実践する方法はいくつかあります。最も人気のある方法の1つは、クラスの一部として、またはエクササイズビデオプログラムの一部として運動ルーチンに従うことです。

多くのジムは、訓練を受けたフィットネスインストラクターが率いるクラスへのアクセスを提供し、スイミングプールやスカッシュコートなどのエクササイズ機器やオンサイト施設にアクセスします。有酸素運動がジムによって維持されているクラススケジュールの一部となることは非常に一般的です。一部のジムでは、いくつかのレベルの有酸素運動を提供しています。初心者向けのクラスでは、体重を減らして体を調整する努力を始めたばかりのクラスと、この種の運動を長期間練習している人々のためのクラスがあります。そして、彼らの体格を維持し、わずかな改善をしようとしています。

有酸素運動のための指導ビデオは、ジムのメンバーシップよりも費用対効果が高いことがよくありますが、ジムでの有酸素運動クラスの一部として受け取ることができる個人的な注意を提供しません。これらのビデオは、さまざまなフィットネスと体重レベルの人々のためのプログラムと個別に販売されているか、体がleanせて筋肉が強くなるにつれて移動する必要がある進歩的なパッケージとして販売されています。時々、人々は、運動中にコミュニティの感覚を感じ、それらを順調に保つためのサポートシステムを持つために、友人や家族と一緒に有酸素運動ビデオを使用します。

典型的な有酸素運動ルーチンは、穏やかなストレッチと動きを通して体を暖める期間から始まります。体が暖かくなり、筋肉が少し伸びると、軽い心肺運動が始まり、強度が最大5分間定期的に増加します。最初のエクササイズには、ジョギング、エクササイズバイクの使用、またはジャンプジャックの実行が含まれます。

それから、ルーチンは、筋肉の調子を整えるために働きながら心拍数を上げる運動に移行し始めます。スクワット、突進、腕立て伏せは、調子を整えるための一般的なエクササイズです。残りの日常的には、有酸素運動にはさまざまな調色運動が散在しています。ワークアウトが終わったら、すべての筋肉を冷やして伸ばすことが重要です。