グルートエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

Gluteus Maximusは、多くの人が改善を目指している筋肉であり、さまざまなgluteエクササイズを通じてそうすることが可能です。幸いなことに、伝統的なスクワットやその多くの誘導体から突進まで、一般的なバットエクササイズが幅広くあります。さらに、有酸素運動を通じて素晴らしいluteトレーニングを受ける方法はいくつかあります。これらのGluteus Maximusエクササイズのほとんどは、ジムまたは自宅で、ほとんど、またはまったく機器で実行できます。

スクワットは、glute領域を調整することでよく知られています。ボーナスは、太ももや腰も調子を整えることです。足は、運動の開始時に互いに腰幅である必要があり、膝を曲げてお尻を下げた後、膝はまだつま先の後ろにあるはずです。背中はずっとまっすぐに保つ必要がありますが、体は立ち上がって立っている位置に戻ります。このluteワークアウトが習得されると、最も人気のあるgluteエクササイズの1つを作るために、片足を空中に上げることができますより困難です。さらに、伝統的なスクワットは、空中にジャンプしたり、ベンドの途中で、スクワット位置に着陸することで、ジャンプスクワットに変えることができます。

突進は、装備がほとんどまたはまったく必要な別の種類のgluteワークアウトです。多くの人々は、これらのグルートエクササイズを、各手に小さな腕の重量を保持することで、腕のトレーニングにも変えるのが好きです。開始位置は、腰を押し込んでまっすぐに立ち上がって、片方の脚で前進し、90度の角度で体の前で曲げます。位置は約1秒間保持する必要があります。その後、前脚は開始位置に戻り、他の脚で運動を繰り返すことができます。スペースがある場合、これらのluteエクササイズは、毎回開始位置に戻るのではなく、次の突進に向かって進むことで歩行中の突進に変えることができます。

これらはありますグルートエクササイズは調子を整えるための最も一般的なタイプであり、一部のタイプの有酸素運動は尻を形作るのにも役立ちます。屋外またはトレッドミルのいずれかで上り坂を走ることは、glut部を調子を整え、セルライトを寄せ付けないようにするための良い方法です。ローラーブレードやローラースケートもうまく機能する可能性があり、友人と一緒に行われたり、ビーチボードウォークのような風光明媚な経路に沿って行われた場合、運動のように感じることもありません。近くにたくさんの山を持っている人にとっては、ハイキングは、ジムで時間を費やしたり、ワークアウト機器を使用せずに大腸骨のマキシマスを解決するもう1つの方法です。