Vilka är de olika typerna av gluteövningar?

Gluteus maximus är en muskel som många syftar till att förbättra, och det är möjligt att göra det genom olika glutövningar. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av vanliga rumpaövningar, från den traditionella knäböj och dess många derivat, till lungor. Dessutom finns det några sätt att få ett bra glutträning genom konditionstransporter. De flesta av dessa gluteus maximusövningar kan utföras antingen på gymmet eller hemma, med liten eller ingen utrustning.

squats är välkända för att tona gluteområdet, och bonusen är att de också tonar upp låren och höfterna. Fötterna ska vara höftbredd bortsett från varandra i början av övningen, och efter att ha böjt sig vid knäna och sänka rumpan, bör knäna fortfarande ligga bakom tårna. Baksidan ska hållas rakt hela tiden, medan kroppen höjs upp till stående läge. När denna glute -träning behärskas kan ett ben höjas upp i luften för att göra en av de mest populära gluteövningenISES svårare. Dessutom kan traditionella knäböj förvandlas till hoppande knäböj genom att hoppa i luften, mitten av böjden och landa i knäböjet.

Lunges är en annan typ av glutträning som kräver liten eller ingen utrustning. Många gillar att förvandla dessa glutövningar till armövning också genom att hålla en liten armvikt i varje hand. Startläget innebär att stå rakt upp, med höfterna som är stoppade i och sedan kliva framåt med ett ben och böjer det framför kroppen i en nittio graders vinkel. Positionen ska hållas i ungefär en sekund, och sedan bör frambenet gå tillbaka till startpositionen så att övningen kan upprepas med det andra benet. Om det finns utrymme, kan dessa glutövningar förvandlas till vandringslungor genom att gå framåt rätt in i nästa utgång, istället för att gå bakåt till startpositionen varje gång.

medan dessaGlutövningar är de vanligaste typerna för toning, vissa typer av cardio kan också hjälpa till att forma rumpan. Att köra uppför, antingen utanför eller på ett löpband, kan vara ett bra sätt att tona upp glutorna och hjälpa till att hålla celluliter i fjärd. Rullblad eller rullskridskor kan också fungera bra, och kan knappt känna sig som träning om det görs med vänner eller längs en naturskön väg, som en strandpromenad. För dem med massor av berg i närheten är vandring ett annat sätt att träna Gluteus Maximus utan att spendera tid i gymmet eller använda träningsutrustning.