Jaké jsou různé typy cvičení Glute?

Gluteus maximus je svaly, na které se mnoho lidí snaží zlepšit, a je možné tak učinit prostřednictvím různých cvičení Glute. Naštěstí existuje široká škála běžných zadků, od tradičního dřepu a jeho mnoha derivátů až po výpady. Kromě toho existuje několik způsobů, jak získat skvělý glute trénink prostřednictvím kardio pohybů. Většina z těchto cvičení Gluteus Maximus lze provádět buď v tělocvičně nebo doma, s malým až žádným vybavením.

Squats jsou dobře známy pro tónování oblasti glute a bonus je, že také ztiší stehna a boky. Nohy by měly být na začátku cvičení od sebe vzdáleny a po ohýbání po kolenou a spuštění zadku by kolena měla být stále za prsty. Zadní část by měla být po celou dobu držena rovně, zatímco tělo je zvednuto zpět do polohy. Jakmile je toto glute cvičení zvládnuto, může být zvednuta jedna noha ve vzduchu, aby se vytvořil jeden z nejpopulárnějších Glute CvičeníISES obtížnější. Tradiční dřepy lze navíc proměnit v skákání skákání skokem do vzduchu, středu ohybu a přistáním v squatské poloze.

plíce jsou dalším typem glute tréninku, které vyžadují malé nebo žádné vybavení. Mnoho lidí ráda přeměňuje tato cvičení glute na tréninky na paže také tím, že drží malou hmotnost v každé ruce. Počáteční poloha zahrnuje rovnou, s boky zasunutými dovnitř a poté vykročili vpřed s jednou nohou a ohýbali ji před tělem pod úhlem devadesáti stupňů. Pozice by měla být držena asi na sekundu a poté by se přední noha měla vrátit do výchozí polohy, aby se cvičení mohlo opakovat s druhou nohou. Pokud existuje místnost, tato cvičení Glute mohou být přeměněna na chůzi výpady tím, že jdeme dopředu do dalšího výpadu, místo toho, aby se pokaždé vstoupili dozadu do výchozí polohy.

Zatímco tytoCvičení glute jsou nejběžnějšími typy pro tónování, některé typy kardio mohou také pomoci formovat zadek. Běh do kopce, ať už venku nebo na běžícím pásu, může být dobrým způsobem, jak ztišit glutes a pomoci udržet celulitidu na uzdě. Roller Blading nebo Roller bruslení může také fungovat dobře a sotva se může cítit jako cvičení, pokud se to děje s přáteli nebo podél malebné cesty, jako je plážová promenáda. Pro ty, kteří mají spoustu hor v okolí, je turistika dalším způsobem, jak vypracovat gluteus maximus bez trávení času v tělocvičně nebo používání cvičebního vybavení.