Quali sono i diversi tipi di esercizi di glutei?
Il gluteo maximus è un muscolo che molte persone mirano a migliorare, ed è possibile farlo attraverso vari esercizi di glutei. Fortunatamente, esiste una vasta gamma di esercizi di testa comune, dal tradizionale squat e dai suoi numerosi derivati, agli affondi. Inoltre, ci sono alcuni modi per ottenere un ottimo allenamento per glutei attraverso Cardio Moves. La maggior parte di questi esercizi di Gluteus Maximus può essere eseguita in palestra o a casa, con poca o nessuna attrezzatura.
Gli squat sono ben noti per tonificare l'area del glutei e il bonus è che tonificano anche le cosce e i fianchi. I piedi dovrebbero essere larghe l'anca l'uno dall'altro all'inizio dell'esercizio e dopo essersi piegati alle ginocchia e abbassare il sedere, le ginocchia dovrebbero essere ancora dietro le dita dei piedi. La parte posteriore dovrebbe essere mantenuta dritta per tutto il tempo, mentre il corpo viene sollevato in posizione eretta. Una volta padroneggiato questo allenamento di glutei, una gamba può essere sollevata in aria per fare uno dei più popolari esercitazioni di gluteiISES più difficile. Inoltre, gli squat tradizionali possono essere trasformati in squat saltanti saltando in aria, a metà piede e atterrando in posizione tozza.
Gli affondi sono un altro tipo di allenamento per glutei, che richiedono poca o nessuna attrezzatura. A molte persone piace trasformare questi esercizi di glutei anche in allenamenti a braccio, tenendo un piccolo peso al braccio in ogni mano. La posizione di partenza prevede di alzarsi dritto, con i fianchi nascosti, quindi si fa avanti con una gamba e la piegano davanti al corpo con un angolo di novanta gradi. La posizione dovrebbe essere mantenuta per circa un secondo, quindi la gamba anteriore dovrebbe tornare alla posizione di partenza in modo che l'esercizio possa essere ripetuto con l'altra gamba. Se c'è spazio, questi esercizi di glutei possono essere trasformati in affondi per camminare andando avanti proprio nel prossimo affondo, invece di passare all'indietro verso la posizione di partenza ogni volta.
mentre questiGli esercizi di glutei sono i tipi più comuni per tonificare, alcuni tipi di cardio possono anche aiutare a modellare il sedere. Correre in salita, fuori o su un tapis roulant, può essere un buon modo per tonificare i glutei e aiutare a tenere a bada la cellulite. Anche la lama a rulli o il pattinaggio a rulli può funzionare bene e può avere a malapena fare esercizio fisico se è fatto con gli amici o lungo un percorso panoramico, come una passerella da spiaggia. Per quelli con molte montagne nelle vicinanze, l'escursionismo è un altro modo per elaborare il gluteo massimo senza passare il tempo in palestra o usare attrezzature di allenamento.