Quais são os diferentes tipos de exercícios de glúteos?
O glúteo maximus é um músculo que muitas pessoas pretendem melhorar, e é possível fazê -lo através de vários exercícios de glúteos. Felizmente, há uma grande variedade de exercícios comuns de bunda, desde o agachamento tradicional e seus muitos derivados, até os pulmões. Além disso, existem algumas maneiras de fazer um ótimo treino de glúteos por meio de movimentos de cardio. A maioria desses exercícios de glúteo Maximus pode ser realizada na academia ou em casa, com pouco ou nenhum equipamento.
Os agachamentos são bem conhecidos por tonificar a área do glúteo, e o bônus é que eles também tomam as coxas e os quadris. Os pés devem estar na largura do quadril, além do outro no início do exercício e, depois de dobrar os joelhos e abaixar a bunda, os joelhos ainda devem estar atrás dos dedos dos pés. As costas devem ser mantidas retas o tempo todo, enquanto o corpo é levantado de volta à posição em pé. Depois que esse treino de glúteo é dominado, uma perna pode ser levantada no ar para fazer um dos exercícios mais populares do glúteoises mais difícil. Além disso, os agachamentos tradicionais podem ser transformados em agachamentos pulando pulando no ar, na dobra média e aterrissando na posição de agachamento.
Lunges são outro tipo de treino de glúteo, exigindo pouco ou nenhum equipamento. Muitas pessoas também gostam de transformar esses exercícios de glúteos em exercícios de braço, segurando um pequeno peso no braço em cada mão. A posição inicial envolve se levantar, com os quadris dobrados e depois avançando com uma perna e dobrando -a na frente do corpo em um ângulo de noventa graus. A posição deve ser mantida por cerca de um segundo e, em seguida, a perna da frente deve voltar à posição inicial para que o exercício possa ser repetido com a outra perna. Se houver espaço, esses exercícios de glúteos podem ser transformados em pulmões caminhando, avançando direto para a próxima estocada, em vez de dar uma volta para a posição inicial a cada vez.
enquanto estesOs exercícios de glúteos são os tipos mais comuns para tonificar, alguns tipos de cardio também podem ajudar a moldar a bunda. Correr em cima, fora ou em uma esteira, pode ser uma boa maneira de tonificar os glúteos e ajudar a manter a celulite afastada. Blading de rolos ou patinação de rolos também pode funcionar bem, e mal pode se sentir como se exercitar se for feito com amigos ou ao longo de um caminho panorâmico, como um calçadão de praia. Para aqueles com muitas montanhas nas proximidades, caminhadas é outra maneira de descobrir o glúteo Maximus sem gastar tempo na academia ou usar equipamentos de exercícios.