¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de glúteos?
El glúteo maximus es un músculo que muchas personas apuntan a mejorar, y es posible hacerlo a través de varios ejercicios de glúteos. Afortunadamente, hay una amplia gama de ejercicios de trasero comunes, desde la sentadilla tradicional y sus muchas derivadas, hasta las estocadas. Además, hay algunas formas de hacer un gran entrenamiento de glúteos a través de movimientos cardiovasculares. La mayoría de estos ejercicios de glúteo maximus se pueden realizar en el gimnasio o en casa, con poco o ningún equipo.
Las sentadillas son bien conocidas por tonificar el área de los glúteos, y la ventaja es que también tonifican los muslos y las caderas. Los pies deben estar a ancho de la cadera uno del otro al comienzo del ejercicio, y después de doblarse las rodillas y bajar el trasero, las rodillas aún deben estar detrás de los dedos de los pies. La parte posterior debe mantenerse recta todo el tiempo, mientras el cuerpo se eleva hacia arriba en posición de pie. Una vez que se domina este entrenamiento de glúte.ISES más difíciles. Además, las sentadillas tradicionales se pueden convertir en sentadillas saltando saltando al aire, a la mitad de la vuelta y aterrizando en la posición de sentadilla.
Las estocadas son otro tipo de entrenamiento de glúteos, que requieren poco o ningún equipo. A muchas personas les gusta convertir estos ejercicios de glúteos en entrenamientos de brazos, también al sostener un pequeño peso del brazo en cada mano. La posición inicial implica ponerse de pie recto, con las caderas metidas y luego dar un paso adelante con una pierna y doblarla frente al cuerpo en un ángulo de noventa grados. La posición debe mantenerse durante aproximadamente un segundo, y luego la pata delantera debe volver a la posición inicial para que el ejercicio pueda repetirse con la otra pierna. Si hay espacio, estos ejercicios de glúteos se pueden convertir en estocadas para caminar en el siguiente estocho, en lugar de retroceder a la posición inicial cada vez.
Mientras estosLos ejercicios de glúteos son los tipos más comunes para la tonificación, algunos tipos de cardio también pueden ayudar a dar forma al trasero. Correr cuesta arriba, ya sea fuera o en una cinta de correr, puede ser una buena manera de tonificar los glúteos y ayudar a mantener a raya a la celulitis. La copa de los rodillos o el patinaje de rodillos también pueden funcionar bien, y apenas puede sentirse como hacer ejercicio si se hace con amigos o a lo largo de un camino panorámico, como un paseo marítimo de playa. Para aquellos con muchas montañas cerca, el senderismo es otra forma de resolver el glúteo Maximus sin pasar tiempo en el gimnasio o usar equipos de entrenamiento.