Wat zijn de verschillende soorten glute -oefeningen?
De gluteus maximus is een spier die veel mensen willen verbeteren, en het is mogelijk om dit te doen door verschillende glute -oefeningen. Gelukkig is er een breed scala aan veel voorkomende kontoefeningen, van de traditionele squat en zijn vele derivaten tot lunges. Bovendien zijn er enkele manieren om een geweldige glute -training te krijgen via cardio -bewegingen. De meeste van deze gluteus maximus -oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de sportschool of thuis, met weinig tot geen apparatuur.
Squats staan bekend om het aftasten van het splute-gebied, en de bonus is dat ze ook de dijen en heupen verzachten. De voeten moeten heupbreedte zijn, behalve elkaar bij het begin van de oefening, en na het buigen op de knieën en het laten zakken van de kont, moeten de knieën nog steeds achter de tenen zitten. De achterkant moet de hele tijd recht worden gehouden, terwijl het lichaam weer in staande positie wordt verhoogd. Zodra deze glute -training is beheerst, kan één been in de lucht worden opgevoed om een van de meest populaire glute -oefening te makenises moeilijker. Bovendien kunnen traditionele squats worden omgezet in springende squats door in de lucht te springen, midden te buigen en in de squatpositie te landen.
Lunges zijn een ander type glute -training, waarvoor weinig of geen apparatuur nodig is. Veel mensen veranderen deze gluteoefeningen graag in armtrainingen, door een klein armgewicht in elke hand te houden. De startpositie houdt in dat rechtop staan, met de heupen verscholen, en vervolgens naar voren stappen met één been en het voor het lichaam in een hoek van het lichaam buigt. De positie moet ongeveer een seconde worden vastgehouden, en dan moet het voorpoot teruggaan naar de startpositie zodat de oefening kan worden herhaald met het andere been. Als er ruimte is, kunnen deze glute -oefeningen worden omgezet in lopende lunges door direct in de volgende lunge te gaan, in plaats van elke keer achteruit naar de startpositie te stappen.
Terwijl dezeGlute -oefeningen zijn de meest voorkomende typen voor het tonen, sommige soorten cardio kunnen ook helpen de kont vorm te geven. Zich bergop lopen, buiten of op een loopband, kan een goede manier zijn om de bilspieren te versterken en cellulitis op afstand te houden. Roller blaas of rollerschaatsen kan ook goed werken, en kan nauwelijks zin hebben om te sporten als het klaar is met vrienden of langs een schilderachtig pad, zoals een strandboardwalk. Voor degenen met veel bergen in de buurt, is wandelen een andere manier om de gluteus maximus uit te werken zonder tijd in de sportschool door te brengen of workoutapparatuur te gebruiken.