Jakie są różne rodzaje ćwiczeń pośladków?
Gluteus Maximus to mięsień, który wiele osób stara się poprawić, i można to zrobić poprzez różne ćwiczenia pośladkowe. Na szczęście istnieje szeroki zakres wspólnych ćwiczeń tyłkowych, od tradycyjnych przysiadów i wielu pochodnych, po rzucanie. Ponadto istnieją kilka sposobów na uzyskanie świetnego treningu pośladków poprzez ruchy cardio. Większość tych ćwiczeń Gluteus Maximus może być wykonywana na siłowni lub w domu, przy niewielkim lub żadnym sprzęcie.
Przysiady są dobrze znane z tonowania obszaru pośladków, a dodatkową zaletą jest, że tonują również uda i biodra. Stopy powinny być szerokością bioder oprócz siebie na początku ćwiczenia, a po zginieniu kolan i opuszczeniu tyłka kolana powinny być nadal za palcami. Tył powinien być utrzymywany prosto przez cały czas, podczas gdy ciało jest podniesione z powrotem do pozycji stojącej. Po opanowaniu tego treningu pośladków jedna noga może zostać podniesiona w powietrzu, aby zrobić jedno z najpopularniejszych ćwiczeń pośladkówIses trudniejsze. Ponadto tradycyjne przysiady można zamienić w przysiadach, skacząc w powietrze, w połowie giętkim i lądując w pozycji przysiadu.
Lunges to inny rodzaj treningu pośladków, wymagający niewielkiego lub żadnego sprzętu. Wiele osób lubi przekształcić te ćwiczenia pośladkowe w treningi ramion, trzymając w każdej ręce niewielką masę ramienia. Pozycja początkowa polega na stojącym prosto, z schowanymi biodrami, a następnie wystąpienia do przodu z jedną nogą i pochylaniem go przed ciałem pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Pozycja powinna być utrzymywana przez około sekundę, a następnie przednia noga powinna wrócić do pozycji wyjściowej, aby ćwiczenie można było powtórzyć drugą nogą. Jeśli jest miejsce, te ćwiczenia pośladkowe można zamienić w spacerowe rzuty, idąc naprzód do następnego rzutu, zamiast cofać się do pozycji wyjściowej za każdym razem.
podczas tychĆwiczenia pośladkowe są najczęstszymi typami tonizowania, niektóre rodzaje cardio mogą również pomóc w kształtowaniu tyłka. Bieganie pod górę, na zewnątrz lub na bieżni, może być dobrym sposobem na roztasowanie pośladków i pomoc w utrzymaniu cellulitu na dystans. Wałki do pęcherzy lub łyżwiarstwa wałka mogą również działać dobrze i ledwo może się wydawać ćwiczeniem, jeśli odbywa się z przyjaciółmi lub na malowniczej ścieżce, jak promenadka plażowa. Dla osób z dużą ilością w pobliżu wędrówki jest kolejnym sposobem na wypracowanie pośladka maksyma bez spędzania czasu na siłowni lub korzystania z sprzętu treningowego.