Hva er de forskjellige typene gluteøvelser?

Gluteus maximus er en muskel som mange har som mål å forbedre seg, og det er mulig å gjøre det gjennom forskjellige gluteøvelser. Heldigvis er det et bredt spekter av vanlige rumpeøvelser, fra den tradisjonelle knebøyen og dets mange derivater, til lunger. I tillegg er det noen måter å få en flott glute -trening gjennom cardio -trekk. De fleste av disse gluteus maximus -øvelsene kan utføres enten på treningsstudioet eller hjemme, med lite eller ingen utstyr.

knebøy er velkjent for toning av gluteområdet, og bonusen er at de også toner opp lårene og hoftene. Føttene skal være hoftebredde bortsett fra hverandre i begynnelsen av øvelsen, og etter å ha bøyet på knærne og senke baken, skal knærne fortsatt være bak tærne. Ryggen skal holdes rett hele tiden, mens kroppen blir hevet opp i stående stilling. Når denne glute -treningen er mestret, kan ett ben heves opp i luften for å lage en av de mest populære gluteøvelserises vanskeligere. I tillegg kan tradisjonelle knebøy gjøres om til hoppende knebøy ved å hoppe i luften, midtbøyen og lande i knebøyposisjonen.

Lunges er en annen type glute -trening, som krever lite eller ingen utstyr. Mange mennesker liker å gjøre disse gluteøvelsene til arm treningsøkter også ved å holde en liten armvekt i hver hånd. Startposisjonen innebærer å stå rett opp, med hoftene som er gjemt, og deretter gå frem med ett ben og bøye den foran kroppen i en nitti graders vinkel. Posisjonen skal holdes i omtrent et sekund, og deretter skal frontende gå tilbake til startposisjonen slik at øvelsen kan gjentas med det andre benet. Hvis det er rom, kan disse gluteøvelsene gjøres om til å gå lunger ved å gå frem til neste spreng, i stedet for å gå bakover til startposisjonen hver gang.

mens disseGluteøvelser er de vanligste typene for toning, noen typer cardio kan også bidra til å forme baken. Å løpe oppover, enten utenfor eller på tredemølle, kan være en god måte å tone opp glutene og bidra til å holde cellulitter i sjakk. Rollerblading eller rulleskøyter kan også fungere bra, og kan knapt føle seg som trening hvis det gjøres med venner eller langs en naturskjønn vei, som en strandpromenade. For de med mange fjell i nærheten, er fotturer en annen måte å trene gluteus maximus uten å tilbringe tid i treningsstudioet eller bruke treningsutstyr.