다른 유형의 glute 운동은 무엇입니까?

gluteus maximus는 많은 사람들이 개선을 목표로하는 근육이며 다양한 glute 운동을 통해 그렇게 할 수 있습니다. 다행스럽게도 전통적인 스쿼트와 많은 파생물부터 폐에 이르기까지 광범위한 일반적인 엉덩이 운동이 있습니다. 또한, 심장 운동을 통해 훌륭한 glute 운동을하는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 이러한 gluteus maximus 운동의 대부분은 체육관이나 집에서 장비를 거의 또는 전혀하지 않고 수행 할 수 있습니다.

스쿼트는 glute 영역을 토닝하는 데 잘 알려져 있으며, 보너스는 허벅지와 엉덩이도 톤을 높이는 것입니다. 운동을 시작할 때 발은 서로 엉덩이 너비가되어야하며 무릎을 구부리고 엉덩이를 내린 후에 무릎은 여전히 ​​발가락 뒤에 있어야합니다. 몸은 다시 서있는 위치로 올라가는 동안 등은 항상 똑바로 유지해야합니다. 이 glute 운동이 마스터되면 가장 인기있는 glute 운동 중 하나를 만들기 위해 한쪽 다리를 공중에서 올릴 수 있습니다.ISES가 더 어렵습니다. 또한, 전통적인 스쿼트는 공중, 중간 벤드, 스쿼트 위치에 착륙하여 스쿼트 점프로 바뀔 수 있습니다.

폐는 장비가 거의 또는 전혀 필요한 또 다른 유형의 glute 운동입니다. 많은 사람들 이이 둔 운동을 팔 운동으로 바꾸는 것을 좋아합니다. 시작 위치는 똑바로 서서 엉덩이가 꽂힌 다음 한쪽 다리로 앞으로 나아가 90도 각도로 몸 앞에서 구부립니다. 위치는 약 1 초 동안 유지되어야하며, 앞다리는 시작 위치로 돌아가서 다른 다리로 운동을 반복 할 수 있도록해야합니다. 공간이 있다면, 이러한 glute 운동은 매번 시작 위치로 뒤로 물러나는 대신 다음 번지로 바로 앞으로 나아가서 걸어서 폐로 바뀔 수 있습니다.

이 동안glute 운동은 토닝의 가장 일반적인 유형이며 일부 유형의 심장은 엉덩이를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외부 또는 런닝 머신에서 오르막길을 달리는 것은 둔부를 조절하고 셀룰 라이트를 막는 데 도움이되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 롤러 블레이드 또는 롤러 스케이팅도 잘 작동 할 수 있으며, 친구와 함께 또는 해변 보드 워크와 같은 경치 좋은 길을 따라 운동처럼 느껴질 수 있습니다. 근처에 산이 많은 사람들에게 하이킹은 체육관에서 시간을 보내거나 운동 장비를 사용하지 않고 Gluteus Maximus를 해결하는 또 다른 방법입니다.