심장 토닝이란 무엇입니까?

심장 토닝은 지방을 신체의 근육을 강화시키는 토닝 운동과 유산소 운동을 혼합하는 일종의 운동입니다. 이런 종류의 운동은 종종 체중 감량을 시도하고 근육을 동시에 조율하려는 사람들에 의해 실천됩니다. 심장 토닝을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 수업의 일부 또는 운동 비디오 프로그램의 일환으로 운동 루틴을 따르는 것입니다.

많은 체육관은 회원들에게 훈련 된 피트니스 강사가 이끄는 클래스를 이용할뿐만 아니라 운동 장비 및 수영장 및 스쿼시 코트와 같은 현장 시설에 액세스 할 수 있습니다. 심장 토닝이 체육관이 유지하는 수업 일정의 일부가되는 것은 매우 일반적입니다. 일부 체육관은 심지어 몇 가지 수준의 심장 토닝을 제공하며, 체중 감량과 신체를 조절하려는 노력을 시작하는 초보자와 오랜 시간 동안 이런 종류의 운동을해온 사람들을위한 수업을 제공하는 수업을 제공합니다.그리고 체격을 유지하고 약간 개선하려고 노력하고 있습니다.

심장 토닝에 대한 교육용 비디오는 종종 체육관 회원보다 비용 효율적이지만 체육관에서 심장 토닝 클래스의 일부로받을 수있는 개인적인 관심을 제공하지 않습니다. 이 비디오는 다양한 체력과 체중 수준의 사람들을위한 프로그램과 별도로 판매되거나 신체가 더 얇아 근육이 강해짐에 따라 이동 해야하는 점진적인 패키지로 판매됩니다. 때때로 사람들은 운동하는 동안 커뮤니티 감각을 느끼고 추적을 유지하기위한 지원 시스템을 갖기 위해 친구 나 가족과 함께 심장 토닝 비디오를 사용합니다.

전형적인 심장 토닝 루틴은 부드러운 스트레칭과 움직임을 통해 몸을 따뜻하게하는 기간으로 시작됩니다. 몸이 따뜻하고 근육이 약간 늘어나면 가벼운 심장 운동이 시작되고주기적으로 최대 5 분 동안 강도가 증가합니다. 시작 운동에는 조깅, 운동 자전거 사용 또는 점프 잭을 포함 할 수 있습니다.

그런 다음

그런 다음 일상은 근육을 톤으로 만들기 위해 심박수를 유지하는 운동으로 이동하기 시작합니다. 스쿼트, 폐 및 푸시 업은 토닝을위한 일반적인 운동입니다. 일상의 나머지 기간 동안, 심장 운동에는 다양한 토닝 운동이 산재되어 있습니다. 운동이 끝나면 모든 근육을 식히고 스트레칭하는 것이 중요합니다.