다른 유형의 위 운동은 무엇입니까?

정기적 인 위 운동 반복은 복부 또는 AB, 근육 및 단단한 배꼽 지방을 강화하고 톤을 조정하여 트리머 모양을 만들 수 있습니다. "AB Flab"을 줄이는 최상의 결과를 얻으려면 위 토성 운동은 저지방 균형 잡힌 식단을 먹는 것 외에도 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 심혈관 운동과 결합되어야합니다. 위 운동의 세 가지 주요 유형은 복부 근육 중 하나 이상, 하부 및 측면 또는 비스듬한 복부 근육을 톤합니다.

복부 크런치는 상부 복부 근육을 켜는 데 도움이되는 인기있는 운동입니다. 운동가는 무릎이 구부러지고 팔이 가슴을 건너는 등 뒤에 놓여 있습니다. 운동가가 바닥에서 등을 올리면 위 근육을 압박하거나 수축해야합니다. 그런 다음 수축이 풀리기 전에 등의 하강은 천천히 수행해야합니다. 점차적으로 금액을

하부 복부 근육을 톤으로 돕기 위해 운동 선수는 리버스 크런치를 수행 할 수 있습니다. 운동가는 하단 등을 바닥에 누르거나 운동 매트와 팔을 옆으로 똑바로 눌렀습니다. 머리와 어깨는 무릎과 엉덩이와 동시에 올라갑니다. 무릎은 각 반복마다 가슴에 도달해야하며 각 무릎은 머리에 닿지 않습니다.

세 번째 주요 유형의 위 운동은 비스듬한 일입니다. 경사는 갈비뼈에서 엉덩이까지 뻗어있는 측면 근육입니다. 여기에는 "사랑 핸들"영역이 포함됩니다. 비스듬한 근육은 허리와 상단 엉덩이를 양쪽으로 돌릴 수있게합니다. 비스듬한 측 근육을 톤하는 데 도움이되는 가장 잘 알려진 위 운동 중 하나는 자전거를 타는 것을 모방합니다.

자전거 위 운동의 시작 위치는 운동 매트 나 바닥에 뻗어 있으며 머리가 위로 향하고팔이 편안하게 측면에서. 그런 다음 엉덩이와 엉덩이가 공중에서 움직일 때 팔이 팔꿈치에서 구부러집니다. 다리가 자전거 움직임을 만들기 때문에 손과 팔꿈치는 하체를지지합니다.

최고의 복부 운동에는 상부, 하부 및 비스듬한 근육에 대한 위 운동이 포함되어야합니다. 모든 근육이 골고루 작동되도록 각 영역에서 동일한 수의 운동을 수행해야합니다. 일주일에 3 일은 AB 운동을 시작하기위한 좋은 출발이지만, 위 운동 루틴은 점차 5 주간 세션으로 증가해야합니다. 활발한 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 수영과 같은 하나 또는 두 개의 심혈관 활동도 일주일에 여러 번 수행해야합니다.