Wat zijn de verschillende soorten maagoefeningen?
Regelmatige herhalingen van maagoefeningen kunnen de buik, of AB, spieren en stevig buikvet strakker worden en versterken om een trimmer -look te creëren. Voor het beste resultaat in het verminderen van "ab flab", moeten maagtoningsoefeningen worden gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen naast het eten van een vetarm, gebalanceerd dieet. De drie hoofdtypen van maagoefeningen toont een of meer van de bovenste, onderste en zijde - of schuine - buikspieren.
Maagcrunches zijn populaire oefeningen om de bovenste buikspieren te versterken. De sporter ligt op zijn of haar rug met de knieën gebogen en de armen gekruist aan de borst. Wanneer de sporter zijn of haar rug van de vloer opheft, moeten de buikspieren worden geperst of samengevoegd. Het verlagen van de achterkant moet vervolgens langzaam worden uitgevoerd voordat de samentrekking wordt vrijgegeven. Beginnend met 10 herhalingen elke sessie voordat u het bedrag geleidelijk verhoogt tot eenBout 30 wordt aanbevolen.
Om de lagere buikspieren te helpen versterken, kunnen oefeners uitvoeren wat een omgekeerde crunch wordt genoemd. De sporter heeft zijn of haar onderrug op de vloer gedrukt of trainingsmat en armen recht aan de zijkanten. Het hoofd en de schouders worden tegelijk met de knieën en kont verhoogd. De knieën moeten bij elke herhaling de borst bereiken, waarbij elke knie de kop niet helemaal aanraakt.
Het derde hoofdtype maagoefeningen werken de obliques. De obliques zijn de zijspieren die zich uitstrekken van de ribben tot de heupen; Ze omvatten het gebied "Love Handles". Schuine spieren laten toe dat de taille en bovenste heupen naar elke kant worden gedraaid. Een van de meest bekende maagoefeningen die helpen om de schuine zijspieren te versterken, bootst op een fiets.
De startpositie voor de fietsmaagoefening is uitgestrekt op een trainingsmat of de vloer, met de kop naar boven ende armen comfortabel aan de zijkanten. De armen worden vervolgens gebogen bij de ellebogen terwijl de heupen en kont in de lucht worden bewogen. De handen en ellebogen ondersteunen het onderlichaam terwijl de benen opwaartse fietsbewegingen maken.
De beste buiktrainingen moeten maagoefeningen bevatten voor de bovenste, onderste en schuine spieren. Hetzelfde aantal oefeningen moet op elk gebied worden gedaan om ervoor te zorgen dat alle spieren gelijkmatig worden gewerkt. Drie dagen per week is een goede start voor het begin van AB, maar een maag -trainingsroutine moet geleidelijk worden verhoogd tot ten minste vijf wekelijkse sessies. Een of twee cardiovasculaire activiteiten, zoals stevig wandelen, fietsen, rennen of zwemmen, moeten ook meerdere keren per week worden gedaan.