Jakie są różne rodzaje ćwiczeń żołądkowych?
Regularne powtarzania ćwiczeń żołądkowych mogą zaostrzyć się i tonować mięśnie brzuszne lub AB, mięśnie, a także twardego tłuszczu z brzucha, aby stworzyć wygląd trymera. Aby uzyskać najlepsze wyniki w zmniejszeniu „AB Flab”, ćwiczenia tonowania żołądka należy łączyć z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, oprócz jedzenia niskotłuszczowej, zrównoważonej diety. Trzy główne rodzaje ćwiczeń żołądkowych tonowa jedna lub więcej mięśni górnej, dolnej i bokowej - lub ukośnych - brzucha.
Crunchs żołądka są popularnymi ćwiczeniami pomagającymi w tonowaniu mięśni brzucha. Ćwicz leży na jego plecach z zgiętymi kolanami i ramionami skrzyżowanymi przy klatce piersiowej. Kiedy ćwiczenie podnosi z tyłu z podłogi, mięśnie żołądka należy ścisnąć lub zarabiać. Obniżenie pleców powinno być następnie wykonywane powoli przed uwolnieniem skurczu. Począwszy od 10 powtórzeń każdej sesji, zanim stopniowo zwiększając kwotę doZalecane jest o 30.
Aby pomóc w tonowaniu mięśni dolnych brzucha, ćwiczenia mogą wykonywać tak zwane odwrotne chrupnięcie. Ćwicz ma dolną część pleców dociśniętą na podłogę lub matę ćwiczeń i ramiona prosto po bokach. Głowa i ramiona są hodowane w tym samym czasie, co kolana i tyłek. Kolana powinny dotrzeć do klatki piersiowej na każdym powtórze
Trzeci główny rodzaj ćwiczeń żołądkowych działa na skośnie. Skylik to mięśnie boczne, które rozciągają się od żeber do bioder; Obejmują one obszar „Love uchwyty”. Skośne mięśnie pozwalają obrócić talię i górne biodra na każdą stronę. Jedno z najbardziej znanych ćwiczeń żołądkowych, które pomagają tonić ukośne mięśnie boczne naśladują jazdę na rowerze.
Pozycja początkowa ćwiczeń żołądkowych jest rozciągana na macie ćwiczeń lub podłodze, z głową skierowaną w górę iRamiona wygodnie po bokach. Ramiona są następnie zgięte w łokciach, gdy biodra i tyłek są poruszane w powietrzu. Ręce i łokcie wspierają dolne ciało, gdy nogi wytwarzają ruchy rowerowe w górę.
Najlepsze treningi brzucha powinny obejmować ćwiczenia żołądkowe dla mięśni górnej, dolnej i ukośnej. Ta sama liczba ćwiczeń należy wykonywać na każdym obszarze, aby zapewnić, że wszystkie mięśnie będą działać równomiernie. Trzy dni w tygodniu to dobry początek ćwiczeń AB, ale rutyna ćwiczeń żołądka powinna być stopniowo zwiększana do co najmniej pięciu cotygodniowych sesji. Jedno lub dwie czynności sercowo -naczyniowe, takie jak energiczne spacery, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie, powinny być również wykonywane kilka razy w tygodniu.