胃の運動のさまざまな種類は何ですか？

胃の運動の定期的な繰り返しは、腹部、またはAB、筋肉、およびしっかりした腹脂肪を引き締めて調整することができ、トリマーの外観を作成するのに役立ちます。 「ABフラブ」を減らすための最良の結果を得るには、低脂肪のバランスの取れた食事を食べることに加えて、胃の調子運動と組み合わせる必要があります。胃の運動の3つの主なタイプは、上部、下、側面、または斜めの腹部の筋肉の1つ以上のトーンを調子します。

胃のクランチは、上腹部の筋肉を調子を整えるための一般的な運動です。エクササイザーは、膝を曲げて腕を胸に交差させて背中に横たわります。エクササイザーが床から背中を上げると、胃の筋肉を絞るか、収縮する必要があります。収縮が解放される前に、背面の下降をゆっくりと実行する必要があります。徐々に金額を増やす前に、各セッションから10回の繰り返しから始まります

下腹部の筋肉の調子を整えるために、運動家は逆クランチと呼ばれるものを実行できます。エクササイザーは、腰を床に押し付けたり、マットと腕を脇にまっすぐに押し付けたりします。頭と肩は膝と尻と同時に上げられます。膝は各繰り返しの胸に到達するはずで、各膝は頭に完全に触れていません。

胃の運動の3番目の主なタイプは、斜めに機能します。斜めは、rib骨から腰まで伸びる側の筋肉です。 「愛のハンドル」エリアが含まれます。斜めの筋肉は、腰と上部の腰を両側に回すことができます。斜めの筋肉を調子を整えるのに役立つ最もよく知られている胃の運動の1つは、自転車に乗っているのです。

自転車の胃の運動の開始位置は、エクササイズのマットまたは床の上で伸び、頭を上にして腕は側面に快適に。その後、腰と尻が空中に移動すると、腕が肘に曲がっています。足が上向きの自転車の動きを構成するにつれて、手と肘が下半身を支えます。

最高の腹部トレーニングには、上、下、斜めの筋肉の胃の運動を含める必要があります。すべての筋肉が均等に機能するように、同じ数のエクササイズを各エリアで行う必要があります。 ABエクササイズを開始するには、週3日は良いスタートですが、胃の運動ルーチンは、少なくとも5回の週ごとのセッションに徐々に増加する必要があります。活発なウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳などの1つまたは2つの心血管活動も、週に数回行う必要があります。