Quais são os diferentes tipos de exercícios de estômago?
Repetições regulares de exercícios de estômago podem apertar e tonificar os músculos abdominais, ou AB, bem como a gordura firme da barriga para ajudar a criar um visual aparador. Para obter os melhores resultados na redução de "AB Flab", os exercícios de tonificação de estômago devem ser combinados com exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação, além de comer uma dieta equilibrada e com pouca gordura. Os três principais tipos de estômago exercita o tom um ou mais dos músculos superior, inferior e lateral - ou oblíquo - abdominais. O exercício deita -se de costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados no peito. Quando o exercício levanta as costas do chão, os músculos do estômago devem ser espremidos ou contraídos. A redução da parte traseira deve ser realizada lentamente antes que a contração seja liberada. Começando com 10 repetições cada sessão antes de aumentar gradualmente o valor para umRecomenda -se 30 anos. O exercício tem a região lombar pressionada no chão ou em um tapete de exercícios e braços reto nas laterais. A cabeça e os ombros são levantados ao mesmo tempo que os joelhos e a bunda. Os joelhos devem chegar ao baú em cada repetição, com cada joelho não tocando a cabeça.
O terceiro tipo principal de exercícios de estômago funciona os oblíquos. Os oblíquos são os músculos laterais que se estendem das costelas aos quadris; Eles incluem a área "LOVE HODELES". Os músculos oblíquos permitem que a cintura e os quadris superiores sejam girados para cada lado. Um dos exercícios estomacais mais conhecidos que ajuda a tonificar os músculos do lado oblíquo imitam andar de bicicleta.
A posição inicial para o exercício de estômago da bicicleta é esticada em um tapete de exercício ou no chão, com a cabeça voltada para cima eos braços confortavelmente nas laterais. Os braços são então dobrados nos cotovelos quando os quadris e a bunda são movidos no ar. As mãos e os cotovelos sustentam a parte inferior do corpo enquanto as pernas fazem movimentos de bicicleta para cima.
Os melhores exercícios abdominais devem incluir exercícios de estômago para os músculos superior, inferior e oblíqua. O mesmo número de exercícios deve ser feito em cada área para ajudar a garantir que todos os músculos sejam trabalhados uniformemente. Três dias por semana é um bom começo para começar o exercício de AB, mas uma rotina de exercícios de estômago deve ser gradualmente aumentada para pelo menos cinco sessões semanais. Uma ou duas atividades cardiovasculares, como caminhada rápida, ciclismo, corrida ou natação, também devem ser feitas várias vezes por semana.