Como escolho o melhor treino das nádegas?
Para tonificar suas nádegas ou músculos glúteos, existem vários exercícios que você normalmente deve praticar regularmente. Esses exercícios incluem agachamentos, ciclismo, giro, pilates e escadas. O melhor treino das nádegas pode ser diferente de pessoa para pessoa, portanto, pode ser importante para você descobrir qual desses exercícios é mais eficaz para você.
Os agachamentos há muito são reconhecidos como um elemento -chave de qualquer treino de nádegas, enquanto eles constroem músculos nos botões, quadris e coxas. Para realizar um agachamento, diferencie os pés na altura dos ombros e dobre levemente os joelhos; Suas costas devem ser arqueadas naturalmente nesta posição. Atire as mãos na sua frente para equilibrar e depois abaixe -se dobrando os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira. Empurre quando suas coxas estiverem paralelas ao chão. Ao andar de A SBicicleta por ativo, uma pessoa geralmente deve fazer um esforço para construir uma resistência e resistência constantes. As aulas de giro em uma academia normalmente duram 45 minutos. Ao girar ou andar de bicicleta, você deve trazer muita água para permanecer hidratada, pois ambos os exercícios podem produzir muito suor.
Pilates há muito tempo é elogiado por oferecer um treino de corpo total de baixo impacto. Um dos melhores exercícios de treino de nádegas para Pilates é chamado de Curl Pelvic. Para realizar este exercício, você deve primeiro deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Ao inspirar, levante a bunda do chão enquanto pressiona os pés para baixo para obter apoio. Levante os quadris primeiro, depois a coluna inferior e a coluna média até que haja uma linha reta dos ombros para os quadris; libere como você exala.
As escadas são uma maneira conveniente de colocar sua bunda em forma rapidamente, porque você não é neEd uma academia ou qualquer equipamento especial. As escadas de subir podem melhorar a força, flexibilidade, coordenação e tonificar as nádegas. Como as escadas têm um impacto tão alto, seu treino normalmente pode ser concluído em menos de 15 minutos. Para um treino aeróbico, suba um lance de escada, mas não mantenha a grade. Caminhe mais rápido para aumentar sua frequência cardíaca e adicionar pesos se achar que o exercício é muito fácil.