Come faccio a scegliere il miglior allenamento di glutei?
Per tonificare i glutei o i muscoli glutei, ci sono diversi esercizi che in genere dovresti esercitarti su base regolare. Questi esercizi includono squat, mountain bike, filatura, pilates e scale di corsa. L'allenamento migliori può essere diverso da persona a persona, quindi può essere importante trovare quale di questi esercizi è più efficace per te.
Gli squat sono stati a lungo riconosciuti come un elemento chiave di qualsiasi allenamento di glutei, mentre costruiscono muscoli nel sedere, ai fianchi e alle costruzioni. Per eseguire uno squat, distinguere i piedi a una lunghezza della spalla e piegare leggermente le ginocchia; La tua schiena dovrebbe essere arcuata naturalmente in questa posizione. Spara le mani davanti a te per equilibrio e poi abbassati piegando i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Ringrazia quando le cosce sono parallele a terra.
Sinda o in sella a una bicicletta può essere un ottimo allenamento di glutei che potrebbe bruciare diverse centinaia di calorie in meno di un'ora. Quando si guida una sBicycle tationary, una persona di solito dovrebbe fare uno sforzo per costruire una resistenza e una resistenza costante. Le lezioni di rotazione in palestra in genere durano 45 minuti. Quando giri o andre in bicicletta, ti consigliamo di portare molta acqua per rimanere idratato poiché entrambi gli esercizi possono produrre molto sudore.
Pilates è stato a lungo elogiato come offrire un allenamento a basso impatto e totale. Uno dei migliori esercizi di allenamento per le glutei per Pilates si chiama Pelvic Curl. Per eseguire questo esercizio, vorrai prima sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Mentre inspiri, alza il sedere da terra mentre premi i piedi per il supporto. Sollevare prima i fianchi, quindi la colonna vertebrale inferiore e la colonna vertebrale fino a quando non c'è una linea retta dalle spalle ai fianchi; rilascio mentre espiri.
le scale sono un modo conveniente per mettere il sedere velocemente, perché non ne faiEd una palestra o qualsiasi attrezzatura speciale. L'arrampicata sulle scale può migliorare la forza, la flessibilità, la coordinazione e tonificare i glutei. Poiché le scale hanno un impatto così elevato, l'allenamento in genere potrebbe essere finito in meno di 15 minuti. Per un allenamento aerobico, sali su una rampa di scale ma non tenere la ringhiera. Cammina più veloce per aumentare la frequenza cardiaca e aggiungere pesi se ritieni che l'esercizio sia troppo facile.