Hvordan velger jeg den beste treningsøkten?

For å tone rumpa eller glutealmusklene, er det flere øvelser du vanligvis skal øve regelmessig. Disse øvelsene inkluderer knebøy, sykling, spinning, Pilates og løpende trapper. Den beste treningsøkten kan være forskjellig fra person til person, derfor kan det være viktig for deg å finne hvilke av disse øvelsene som er mer effektiv for deg.

knebøy har lenge blitt anerkjent som et sentralt element i enhver rumpe -trening, da de bygger muskler i baken, hoftene og lårene. For å utføre en knebøy, sett føttene om skulderlengden fra hverandre og bøy knærne litt; Ryggen din skal naturlig være buet i denne posisjonen. Skyt hendene ut foran deg for balanse og senk deg deretter ved å bøye hoftene som om du satt i en stol. Skyv opp igjen når lårene er parallelle med bakken.

Enten å snurre eller sykle kan være en flott buttock -trening som kan forbrenne flere hundre kalorier på under en time. Når du sykler på STasjonær sykkel, bør en person vanligvis gjøre en innsats for å bygge en jevn motstand og utholdenhet. Spinningskurs på et treningsstudio varer vanligvis 45 minutter. Når du spinner eller sykler, vil du sørge for å ta med mye vann for å holde deg hydrert siden begge øvelsene kan gi mye svette.

Pilates har lenge blitt berømmet som å tilby en trening med lav effekt. En av de beste treningsøvelsene for Buttocks for Pilates kalles bekkenkrøllen. For å utføre denne øvelsen, vil du først ligge på ryggen med knær bøyd og føttene flate på bakken. Når du inhalerer, løfter du rumpa fra bakken mens du trykker føttene ned for støtte. Løft hoftene først, deretter den nedre ryggraden og midtre ryggraden til det er en rett linje fra skuldrene til hoftene; Slipp mens du puster ut.

trapper er en praktisk måte å få rumpa raskt i form, fordi du ikke gjørEd et treningsstudio eller noe spesialutstyr. Klatring trapper kan forbedre styrke, fleksibilitet, koordinering og tone baken. Siden trapper har så stor innvirkning, kan treningen din vanligvis være ferdig på mindre enn 15 minutter. For en aerob trening, gå opp en trapp, men ikke hold rekkverket. Gå raskere for å øke pulsen og legge til vekter hvis du føler at øvelsen er for enkel.