최고의 엉덩이 운동을 어떻게 선택합니까?

엉덩이 나 둔근 근육을 톤으로 만들기 위해 일반적으로 정기적으로 연습 해야하는 몇 가지 운동이 있습니다. 이 연습에는 스쿼트, 자전거 타기, 회전, 필라테스 및 달리는 계단이 포함됩니다. 최고의 엉덩이 운동은 사람마다 다를 수 있으므로 이러한 운동 중 어느 것이 어떤 효과가 있는지 찾는 것이 중요 할 수 있습니다.

스쿼트는 오랫동안 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 근육을 만들기 때문에 엉덩이 운동의 핵심 요소로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 쪼그리고 앉으려면 발을 어깨 길이로 분리하고 무릎을 약간 구부리십시오. 등은 자연스럽게이 위치에서 아치형으로되어야합니다. 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 구부려 균형을 잡기 위해 손을 쏘고 균형을 잡으십시오. 허벅지가 땅과 평행 할 때 뒤로 밀어 올리십시오.

자전거를 돌리거나 자전거를 타는 것은 한 시간 안에 수백 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 엉덩이 운동이 될 수 있습니다. s를 타면 s자전거 자전거, 사람은 보통 꾸준한 저항과 지구력을 구축하기 위해 노력해야합니다. 체육관에서 회전하는 수업은 일반적으로 45 분 지속됩니다. 자전거를 돌리거나 타는 경우 두 운동 모두 많은 땀을 흘릴 수 있으므로 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 가져와야합니다.

필라테스는 오랫동안 영향을 미치지 않는 총 몸매 운동을 제공하는 것으로 오랫동안 칭찬을 받아 왔습니다. 필라테스를위한 최고의 엉덩이 운동 운동 중 하나를 골반 컬이라고합니다. 이 운동을 수행하려면 먼저 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 등을 대고 싶을 것입니다. 흡입 할 때 발을 눌렀을 때 엉덩이를 바닥에서 올려서지지를 얻으십시오. 먼저 엉덩이를 들어 올린 다음 어깨에서 엉덩이까지 직선이있을 때까지 아래쪽 척추와 중간 척추를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 풀려납니다.

계단은 엉덩이를 빨리 만들 수있는 편리한 방법입니다.체육관이나 특별한 장비를 ed. 계단 등반은 강도, 유연성, 조정 및 엉덩이를 향상시킬 수 있습니다. 계단은 큰 영향을 미치기 때문에 일반적으로 운동은 15 분 이내에 완료 될 수 있습니다. 호기성 운동을하려면 계단 비행기를 걸어 가지만 난간을 잡지 마십시오. 운동이 너무 쉽다고 느끼면 심박수를 높이고 무게를 더 빨리 걸어 가십시오.