Hoe kies ik de beste billenworkout?

Om je billen of gluteale spieren te verzachten, zijn er verschillende oefeningen die je meestal regelmatig moet oefenen. Deze oefeningen omvatten squats, fietsen, spinnen, pilates en trappen. De beste billenstraining kan verschillen van persoon tot persoon, daarom kan het belangrijk voor u zijn om te achterhalen welke van deze oefeningen effectiever voor u is.

squats zijn al lang herkend als een sleutelelement van elke billentraining, omdat ze spieren bouwen in de kont, heupen en dijen. Om een ​​squat uit te voeren, leg je voeten om schouderlengte uit elkaar en buig je je knieën enigszins; Je rug moet natuurlijk in deze positie worden gebogen. Schiet je handen uit voor je voor balans en laat jezelf dan zakken door je heupen te buigen alsof je in een stoel zat. Duw terug wanneer je dijen parallel aan de grond zijn.

Het draaien of fietsen kan een geweldige billenstraining zijn die honderden calorieën binnen een uur zou kunnen verbranden. Bij het rijden op een sTationaire fiets, een persoon moet meestal een poging doen om een ​​gestage weerstand en uithoudingsvermogen op te bouwen. Spin -klassen in een sportschool duren meestal 45 minuten. Bij het draaien of rijden op een fiets wil je ervoor zorgen dat je veel water meeneemt om gehydrateerd te blijven, omdat beide oefeningen veel zweet kunnen produceren.

Pilates is al lang geprezen als het aanbieden van een low-impact, totale lichaamstraining. Een van de beste billen workoutoefeningen voor Pilates wordt de bekkenkrul genoemd. Om deze oefening uit te voeren, wilt u eerst op uw rug liggen met knieën gebogen en voeten plat op de grond. Terwijl u inademt, heft u uw kont van de grond toe terwijl u uw voeten naar beneden drukt voor ondersteuning. Til je heupen eerst op, dan de onderste wervelkolom en de middelste wervelkolom totdat er een rechte lijn van je schouders naar je heupen is; Laat los terwijl je uitademt.

trappen zijn een handige manier om je kont snel in vorm te krijgen, omdat je niet neeed een sportschool of speciale apparatuur. Trappen klimmen kan de kracht, flexibiliteit, coördinatie en de billen verbeteren. Aangezien trappen zo'n hoge impact hebben, kan uw training meestal in minder dan 15 minuten worden voltooid. Loop voor een aerobe training een trap op, maar houd de reling niet vast. Loop sneller om je hartslag te verhogen en voeg gewichten toe als je vindt dat de oefening te gemakkelijk is.