¿Cómo elijo el mejor entrenamiento de glúteos?

Para tonificar sus nalgas o músculos glúteos, hay varios ejercicios que normalmente debe practicar de manera regular. Estos ejercicios incluyen sentadillas, ciclismo, hilado, pilates y escaleras para correr. El mejor entrenamiento de glúteos puede ser diferente de persona a persona, por lo tanto, puede ser importante para usted descubrir cuál de estos ejercicios es más efectivo para usted.

Las sentadillas han sido reconocidas durante mucho tiempo como un elemento clave de cualquier entrenamiento de glúteos, ya que construyen músculos en el trasero, las caderas y los muslos. Para realizar una sentadilla, distinga los pies a la longitud de los hombros y doble las rodillas; Su espalda debe ser arqueada naturalmente en esta posición. Dispara las manos frente a usted para el equilibrio y luego bájate doblando las caderas como si estuvieras sentado en una silla. Empuje hacia arriba cuando sus muslos estén paralelos al suelo.

, ya sea girar o andar en bicicleta, puede ser un excelente entrenamiento de nalgas que podría quemar varios cientos de calorías en menos de una hora. Al viajar a sBicicleta tacionada, una persona generalmente debe hacer un esfuerzo para generar una resistencia y resistencia constantes. Las clases de giro en un gimnasio generalmente duran 45 minutos. Al girar o andar en bicicleta, querrá asegurarse de traer mucha agua para mantenerse hidratado, ya que ambos ejercicios pueden producir mucho sudor.

Pilates ha sido elogiado durante mucho tiempo que ofrece un entrenamiento de bajo impacto y todo el cuerpo. Uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de glúteos para Pilates se llama rizo pélvico. Para realizar este ejercicio, primero querrá acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. A medida que inhala, levante el tope del suelo mientras presiona los pies hacia abajo para obtener apoyo. Levante las caderas primero, luego la columna inferior y la columna central hasta que haya una línea recta desde los hombros hasta las caderas; Libere mientras exhala.

Las escaleras son una forma conveniente de poner su trasero en forma rápido, porque no es NEed un gimnasio o cualquier equipo especial. Las escaleras de escalada pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y tonificar las nalgas. Dado que las escaleras tienen un impacto tan alto, su entrenamiento generalmente podría terminar en menos de 15 minutos. Para un entrenamiento aeróbico, suba un tramo de escaleras pero no sostenga la barandilla. Camine más rápido para aumentar su frecuencia cardíaca y agregar pesas si siente que el ejercicio es demasiado fácil.