Hur väljer jag det bästa skinkan?

För att tona skinkorna eller glutealmusklerna finns det flera övningar som du vanligtvis bör öva regelbundet. Dessa övningar inkluderar knäböj, cykling, snurrning, pilates och löpande trappor. Den bästa skinkans träning kan skilja sig från person till person, därför kan det vara viktigt för dig att hitta vilka av dessa övningar som är mer effektiva för dig.

squats har länge erkänts som ett viktigt inslag i alla skinkor som tränar, eftersom de bygger muskler i rumpan, höfterna och låren. För att utföra en knäböj, sätt dina fötter om axellängden isär och böj något knäna; Din rygg bör naturligtvis välvas i denna position. Skjut ut händerna framför dig för balans och sänk sedan dig själv genom att böja höfterna som om du satt i en stol. Tryck uppåt när låren är parallella med marken.

antingen snurrar eller cyklar en cykel kan vara en fantastisk skinkor som kan bränna flera hundra kalorier på under en timme. När du rider påTationär cykel, en person bör vanligtvis anstränga sig för att bygga ett stabilt motstånd och uthållighet. Spinningskurser på ett gym varierar vanligtvis 45 minuter. När du snurrar eller cyklar, vill du se till att få mycket vatten för att hålla sig hydratiserad eftersom båda övningarna kan ge mycket svett.

Pilates har länge berömts för att erbjuda en lågeffekt, totalkroppsträning. En av de bästa skinkorna träningsövningar för Pilates kallas bäckencurl. För att utföra denna övning vill du först ligga på ryggen med knäna och fötterna platt på marken. När du andas in, höj din rumpa från marken medan du trycker ner fötterna för att stödja. Lyft först på höfterna, sedan den nedre ryggraden och den mellersta ryggraden tills det finns en rak linje från axlarna till höfterna; släpp när du andas ut.

trappor är ett bekvämt sätt att få din rumpa snabbt, eftersom du inte inte neEd ett gym eller någon specialutrustning. Klättring av trappor kan förbättra styrka, flexibilitet, koordination och tona skinkorna. Eftersom trappor är så hög påverkan, kan din träning vanligtvis vara klar på mindre än 15 minuter. För en aerob träning, gå upp en trappa men håll inte räcket. Gå snabbare för att öka hjärtfrekvensen och lägga till vikter om du känner att övningen är för enkel.