Vilka är de olika typerna av magövningar?
Regelbundna repetitioner av magsövningar kan dra åt och tona buken, eller AB, muskler såväl som fast magfett för att skapa ett trimmerutseende. För de bästa resultaten i att minska "AB Flab" bör magsupptagningsövningar kombineras med kardiovaskulär träning som snabb promenader, löpning, cykling eller simning utöver att äta en låg fetthalt, balanserad diet. De tre huvudtyperna av magövningar toner en eller flera av de övre, nedre och sidan - eller sneda - magmusklerna.
magkrisar är populära övningar för att hjälpa till att tona de övre magmusklerna. Övningen ligger på ryggen med knäna böjda och armarna korsade vid bröstet. När tränaren höjer sin rygg från golvet, bör magmusklerna pressas eller samlas. Sänkningen av baksidan bör sedan utföras långsamt innan sammandragningen släpps. Börjar med 10 repetitioner varje session innan de gradvis ökar beloppet till enBut 30 rekommenderas.
För att tona de nedre magmusklerna kan utövare utföra det som kallas en omvänd crunch. Övningen har sin korsrygg pressat på golvet eller träningsmattan och armarna rakt på sidorna. Huvudet och axlarna höjs samtidigt som knäna och rumpan. Knänen ska nå bröstet vid varje upprepning, med varje knä inte riktigt vidrör huvudet.
Den tredje huvudtypen av magövningar fungerar obliques. Obliques är sidmusklerna som sträcker sig från revbenen till höfterna; De inkluderar området "kärlekshandtag". Oblika muskler tillåter midjan och övre höfterna att vändas åt varje sida. En av de mest kända magövningarna som hjälper till att tona de sneda sidomusklerna efterliknar en cykel.
startpositionen för mage i magen på cykeln sträcker sig ut på en träningsmatta eller golvet, med huvudet uppåt ocharmarna bekvämt vid sidorna. Armarna böjs sedan vid armbågarna när höfterna och rumpan flyttas upp i luften. Händerna och armbågarna stöder underkroppen när benen gör uppåt cykelrörelser.
De bästa magen på magen bör inkludera magövningar för de övre, nedre och sneda musklerna. Samma antal övningar bör göras på varje område för att säkerställa att alla muskler arbetas jämnt. Tre dagar i veckan är en bra start för att börja AB -träning, men en magsövningsrutin bör gradvis ökas till minst fem veckosessioner. En eller två kardiovaskulära aktiviteter, såsom snabb promenader, cykling, löpning eller simning, bör också göras flera gånger i veckan.