Quels sont les différents types d'exercices d'estomac?
Les répétitions régulières des exercices d'estomac peuvent resserrer et tonifier les muscles abdominaux, ou AB, ainsi que de la graisse du ventre ferme pour aider à créer un aspect de coupe. Pour les meilleurs résultats dans la réduction de «AB Flab», les exercices de tonification de l'estomac doivent être combinés avec des exercices cardiovasculaires tels que la marche rapide, la course, le vélo ou la natation en plus de manger une alimentation faible en gras et équilibrée. Les trois principaux types d'exercices d'estomac sont un ou plusieurs des muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et côté - ou obliques. L'exercice se trouve sur son dos avec les genoux pliés et les bras croisés à la poitrine. Lorsque l'exercice soulève le dos du sol, les muscles de l'estomac doivent être pressés ou contractés. L'abaissement du dos doit ensuite être effectué lentement avant la libération de la contraction. En commençant par 10 répétitions chaque session avant d'augmenter progressivement le montant à unLe combat 30 est recommandé.
Pour aider à tonifier les muscles abdominaux inférieurs, les exerciseurs peuvent effectuer ce qu'on appelle un croquant inversé. L'exercice a son bas du dos pressé vers le sol ou le tapis d'exercice et les bras droits sur les côtés. La tête et les épaules sont soulevées en même temps que les genoux et les fesses. Les genoux doivent atteindre le coffre à chaque répétition, chaque genou ne touchant pas tout à fait la tête.
Le troisième type principal d'exercices d'estomac fonctionne les obliques. Les obliques sont les muscles latéraux qui s'étendent des côtes aux hanches; Ils incluent la zone des "poignées d'amour". Les muscles obliques permettent à la taille et aux hanches supérieures d'être tournées de chaque côté. L'un des exercices d'estomac les plus connus qui aident à tonifier les muscles latéraux obliques imitent à vélo.
La position de départ de l'exercice de l'estomac du vélo est étirée sur un tapis d'exercice ou le sol, la tête vers le haut etLes bras confortablement sur les côtés. Les bras sont ensuite pliés aux coudes alors que les hanches et les fesses sont déplacés dans les airs. Les mains et les coudes soutiennent le bas du corps alors que les jambes font des mouvements de vélo vers le haut.
Les meilleurs entraînements abdominaux devraient inclure des exercices d'estomac pour les muscles supérieurs, inférieurs et obliques. Le même nombre d'exercices doit être effectué sur chaque zone pour aider à garantir que tous les muscles sont travaillés uniformément. Trois jours par semaine est un bon début pour commencer l'exercice AB, mais une routine d'exercice d'estomac devrait être progressivement augmentée à au moins cinq séances hebdomadaires. Une ou deux activités cardiovasculaires, telles que la marche rapide, le vélo, la course ou la natation, doivent également être effectuées plusieurs fois par semaine.