Hvad er de forskellige typer maveøvelser?
Regelmæssige gentagelser af maveøvelser kan stramme og tone abdominalen eller AB, muskler såvel som faste mavefedt for at hjælpe med at skabe et trimmer -look. For at få de bedste resultater i at reducere "AB-flab", skal mavetoningøvelser kombineres med kardiovaskulær øvelse, såsom hurtig gang, løb, cykling eller svømning ud over at spise en fedtfattig, afbalanceret diæt. De tre hovedtyper af maveøvelser toner en eller flere af de øverste, nedre og side - eller skrå - abdominale muskler.
maveknuser er populære øvelser til at hjælpe med at tone de øvre abdominale muskler. Øvelsen ligger på hans eller hendes ryg med knæene bøjede og armene krydsede ved brystet. Når træningen løfter sin eller hende tilbage fra gulvet, skal mavemusklerne presses eller kontraheres. Sænkning af ryggen skal derefter udføres langsomt, før sammentrækningen frigøres. Begynder med 10 gentagelser hver session, før du gradvist øger beløbet til enBout 30 anbefales.
For at hjælpe med at tone de nedre abdominale muskler, kan træner udføre det, der kaldes en omvendt knas. Øvelsen har hans eller hendes nedre ryg presset til gulvet eller træningsmåtter og arme lige ved siderne. Hovedet og skuldrene hæves på samme tid som knæ og røv. Knæene skal nå brystet ved hver gentagelse, hvor hvert knæ ikke helt rører ved hovedet.
Den tredje hovedtype af maveøvelser fungerer skråningen. Opliquerne er sidemusklerne, der strækker sig fra ribbenene til hofterne; De inkluderer området "kærlighedshåndtag". Skrå muskler tillader, at taljen og de øvre hofter vendes til hver side. En af de mest kendte maveøvelser, der hjælper med at tone de skrå sidemuskler, der efterligner ridning på en cykel.
Startpositionen for cykelmavevirken strækkes ud på en træningsmåtte eller gulvet, med hovedet vendt op ogarmene komfortabelt ved siderne. Armene bøjes derefter ved albuerne, da hofterne og røvet bevæges op i luften. Hænderne og albuerne understøtter underkroppen, når benene foretager opadgående cykelbevægelser.
De bedste abdominale træningsopgaver skal omfatte maveøvelser for de øvre, nedre og skrå muskler. Det samme antal øvelser skal udføres på hvert område for at sikre, at alle muskler arbejdes jævnt. Tre dage om ugen er en god start til at begynde AB -træning, men en maveudøvelsesrutine bør gradvist øges til mindst fem ugentlige sessioner. En eller to kardiovaskulære aktiviteter, såsom hurtig gang, cykling, løb eller svømning, bør også udføres flere gange om ugen.