Was sind die verschiedenen Arten von Magenübungen?
regelmäßige Wiederholungen von Magenübungen können den Bauch oder AB, Muskeln und festes Bauchfett straffen und straffen, um einen Trimmer -Look zu erzielen. Für die besten Ergebnisse bei der Reduzierung von "AB-Flab" sollten Magenstromübungen mit kardiovaskulären Bewegungen wie flottem Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sowie eine fettarme, ausgewogene Ernährung kombiniert werden. Die drei Haupttypen von Magenübungen zählen einen oder mehrere der oberen, unteren und Seite - oder schrägen - Bauchmuskeln. Der Übende liegt auf seinem Rücken mit gebogenen Knien und an der Brust verschränkten Armen. Wenn der Übende seinen oder ihren Rücken vom Boden hebt, sollten die Magenmuskeln gepresst oder zusammengezogen werden. Die Absenkung des Rückens sollte dann langsam durchgeführt werden, bevor die Kontraktion freigelassen wird. Beginnend mit 10 Wiederholungen pro Sitzung, bevor Sie den Betrag allmählich auf a erhöhenEs wird empfohlen. Der Übende lässt seinen oder ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt oder die Arme direkt an den Seiten. Der Kopf und die Schultern werden gleichzeitig mit den Knien und dem Hintern angehoben. Die Knie sollten bei jeder Wiederholung die Brust erreichen, wobei jedes Knie den Kopf nicht ganz berührt.
Die dritte Haupttyp von Magenübungen wirkt die Schräge. Die Schrägen sind die Seitenmuskeln, die sich von den Rippen bis zu den Hüften erstrecken. Dazu gehört der Bereich "Liebesgriffe". Mit schrägen Muskeln können die Taille und die oberen Hüften auf jede Seite gedreht werden. Eine der bekanntesten Magenübungen, die dazu beiträgt, die schrägen Seitenmuskeln zu straffen, ahmt das Fahrrad mit dem Fahrrad nach.
Die Ausgangsposition für die Magenübung des FahrradmagenDie Arme bequem an den Seiten. Die Arme werden dann an den Ellbogen gebeugt, wenn die Hüften und der Hintern in der Luft nach oben bewegt werden. Die Hände und Ellbogen unterstützen den Unterkörper, während die Beine Radfahrzüge ausmachen.
Die besten Abdominaltrainings sollten Magenübungen für die oberen, unteren und schrägen Muskeln umfassen. Die gleiche Anzahl von Übungen sollte in jedem Bereich durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass alle Muskeln gleichmäßig bearbeitet werden. Drei Tage in der Woche ist ein guter Start für den Beginn von Ab -Training, aber eine Magenübungsroutine sollte allmählich auf mindestens fünf wöchentliche Sitzungen erhöht werden. Ein oder zwei kardiovaskuläre Aktivitäten wie flottes Gehen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen sollten auch mehrmals pro Woche durchgeführt werden.