Jaké jsou různé typy cvičení žaludku?

Pravidelné opakování žaludečních cvičení mohou utahovat a tónovat břicho nebo AB, svaly, stejně jako pevný břišní tuk, které pomáhají vytvořit vzhled zastřihovače. Pro nejlepší výsledky při snižování „AB ochabnutí“ by měla být cvičení na žaludku kombinována s kardiovaskulárním cvičením, jako je svižná chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, kromě jídla vyvážená strava s nízkým obsahem tuku. Tři hlavní typy žaludkových cvičení tónují jeden nebo více horních, dolních a bočních - nebo šikmých - břišních svalů. Cvičení leží na zádech s ohýbanými koleny a paže zkřížené u hrudi. Když cvičení zvedne jeho záda z podlahy, žaludeční svaly by měly být stlačeny nebo uzavřeny. Snížení zadní části by se pak mělo před uvolněním kontrakce provádět pomalu. Počínaje 10 opakováním každé relace před postupným zvýšením částky na aDoporučuje se zápas 30. Cvičení má dolní část zad přitisknuté na podlahu nebo cvičit rohož a paže přímo po stranách. Hlava a ramena jsou zvednuty současně jako kolena a zadek. Kolena by měla dosáhnout hrudníku při každém opakování, přičemž každé koleno se nedotkne hlavy.

Třetí hlavní typ cvičení žaludku pracuje na šikkách. OBLIKY jsou boční svaly, které sahají od žeber k bokům; Zahrnují oblast „milostné úchyty“. Šikké svaly umožňují otočení pasu a horních boků na každou stranu. Jedno z nejznámějších cvičení žaludku, která pomáhá tónovat šikmé boční svaly napodobuje jízdu na kole.

Počáteční poloha cvičení žaludku na kole je natažena na cvičební rohoži nebo podlaze, s hlavou směřující nahoru aPaže pohodlně po stranách. Paže se pak ohnuty na loktech, když se boky a zadek pohybují nahoru ve vzduchu. Ruce a lokty podporují spodní část těla, když nohy tvoří pohyby na kole.

Nejlepší cvičení břicha by mělo zahrnovat cvičení žaludku pro horní, dolní a šikmé svaly. Stejný počet cvičení by měl být proveden v každé oblasti, aby se zajistilo, že všechny svaly budou zpracovány rovnoměrně. Tři dny v týdnu je dobrý začátek pro začátek cvičení, ale žaludeční cvičení by se měla postupně zvyšovat na nejméně pět týdenních sezení. Jedna nebo dvě kardiovaskulární aktivity, jako je rychlá chůze, cyklistika, běh nebo plavání, by se měly provádět také několikrát týdně.