Quali sono i diversi tipi di esercizi di stomaco?
Le ripetizioni regolari di esercizi di stomaco possono stringere e tonificare i muscoli addominali, o AB, nonché grasso di pancia solido per aiutare a creare un aspetto tagliale. Per i migliori risultati nella riduzione degli esercizi di tonificazione dello stomaco "Ab Flab", gli esercizi di tonificazione dello stomaco dovrebbero essere combinati con l'esercizio cardiovascolare come camminata veloce, corsa, ciclismo o nuoto oltre a mangiare una dieta a basso contenuto di grassi ed equilibrata. I tre tipi principali di esercizi di stomaco tono in tono uno o più dei muscoli addominali della parte superiore, inferiore e obliqua -
Crunches di stomaco sono esercizi popolari per aiutare a tonificare i muscoli addominali superiori. L'esercizio si trova sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia incrociate sul petto. Quando l'esercizio si alza la schiena dal pavimento, i muscoli dello stomaco dovrebbero essere schiacciati o contratti. L'abbassamento della parte posteriore dovrebbe quindi essere eseguito lentamente prima che la contrazione venga rilasciata. A partire da 10 ripetizioni ogni sessione prima di aumentare gradualmente l'importo a unSi consiglia di essere consigliato 30.
Per aiutare a tonificare i muscoli addominali inferiori, gli esercizi possono eseguire quello che viene chiamato scricchiolio inverso. L'esercizio fisico ha la parte bassa della schiena pressata sul pavimento o tappetino e le braccia dritte ai lati. La testa e le spalle sono sollevate contemporaneamente alle ginocchia e al sedere. Le ginocchia dovrebbero raggiungere il torace su ogni ripetizione, con ogni ginocchio che non tocca abbastanza la testa.
Il terzo tipo principale di esercizi di stomaco lavora gli obliqui. Gli oblique sono i muscoli laterali che si estendono dalle costole ai fianchi; Includono l'area "Love Handles". I muscoli obliqui consentono di girare la vita e la parte superiore dei fianchi su ciascun lato. Uno degli esercizi di stomaco più noti che aiuta a tonificare i muscoli del lato obliquo imita in bicicletta.
La posizione di partenza per l'esercizio dello stomaco in bicicletta è allungata su un tappetino o sul pavimento, con la testa rivolta verso l'alto ele braccia comodamente ai lati. Le braccia vengono quindi piegate sui gomiti mentre i fianchi e il sedere vengono spostati in aria. Le mani e i gomiti supportano la parte inferiore del corpo mentre le gambe producono movimenti in bicicletta verso l'alto.
I migliori allenamenti addominali dovrebbero includere esercizi di stomaco per i muscoli superiore, inferiore e obliquo. Lo stesso numero di esercizi dovrebbe essere fatto su ciascuna area per garantire che tutti i muscoli siano lavorati in modo uniforme. Tre giorni alla settimana sono un buon inizio per iniziare l'esercizio AB, ma una routine di esercizio dello stomaco dovrebbe essere gradualmente aumentata ad almeno cinque sessioni settimanali. Una o due attività cardiovascolari, come camminata veloce, ciclismo, corsa o nuoto, dovrebbero essere fatte più volte a settimana.