Hva er de forskjellige typene mageøvelser?

Regelmessige repetisjoner av mageøvelser kan stramme og tone magen, eller ab, muskler samt fast magefett for å bidra til å skape et trimmerutseende. For de beste resultatene i å redusere "AB Flab", bør magetoningsøvelser kombineres med kardiovaskulær trening som rask turgåing, løping, sykling eller svømming i tillegg til å spise et lite fett, balansert kosthold. De tre hovedtypene av mageøvelser toner en eller flere av de øvre, nedre og siden - eller skrå - magemuskler.

Mage -knuses er populære øvelser for å hjelpe til med å tone de øvre magemusklene. Treneren ligger på ryggen med knærne bøyd og armene krysset ved brystet. Når treneren hever ryggen fra gulvet, bør magemuskulaturen klemmes eller kontraktes. Senking av ryggen bør deretter utføres sakte før sammentrekningen frigjøres. Begynner med 10 repetisjoner hver økt før du gradvis øker beløpet til enBout 30 anbefales.

For å hjelpe til med å tone nedre magemuskler, kan trenere utføre det som kalles en omvendt knase. Eksatoren har korsryggen presset til gulvet eller trenematte og armene rett ved sidene. Hodet og skuldrene heves samtidig med knærne og rumpa. Knærne skal nå brystet på hver repetisjon, med hvert kne som ikke helt berører hodet.

Den tredje hovedtypen av mageøvelser fungerer skrå. Obliques er sidemusklene som strekker seg fra ribbeina til hoftene; De inkluderer "kjærlighetshåndtak" -området. Skruvede muskler lar midjen og øvre hofter vendes til hver side. En av de mest kjente mageøvelsene som hjelper til med å tone de skrå sidemusklene etterligner en sykkel.

startposisjonen for sykkelmagen er strukket ut på en treningsmatte eller gulvet, med hodet vendt opp ogarmene komfortabelt ved sidene. Armene blir deretter bøyd ved albuene når hoftene og rumpa flyttes opp i luften. Hendene og albuene støtter underkroppen når beina lager oppover sykkelbevegelser.

De beste treningsøktene i buken skal inneholde mageøvelser for de øvre, nedre og skrå musklene. Det samme antall øvelser bør gjøres på hvert område for å sikre at alle muskler blir jobbet jevnt. Tre dager i uken er en god start for å begynne med trening, men en treningsrutine for mage bør gradvis økes til minst fem ukentlige økter. En eller to kardiovaskulære aktiviteter, for eksempel rask turgåing, sykling, løping eller svømming, bør også gjøres flere ganger i uken.