¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios estomacales?
Las repeticiones regulares de los ejercicios del estómago pueden apretar y tonificar los músculos abdominales o abdominales, así como la grasa abdominal firme para ayudar a crear un aspecto de recortador. Para obtener los mejores resultados en la reducción de la "flabación AB", los ejercicios de tonificación del estómago deben combinarse con ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, correr, ciclismo o natación, además de comer una dieta baja y equilibrada. Los tres tipos principales de ejercicios estomacales tonifican uno o más de los músculos superiores, inferiores y laterales, o oblicuos, abdominales.
Los abdominales estomacales son ejercicios populares para ayudar a tonificar los músculos abdominales superiores. El ejercicio se acuesta de espalda con las rodillas dobladas y los brazos cruzados en el cofre. Cuando el ejercicio levanta su espalda del piso, los músculos del estómago deben ser exprimidos o contraídos. La disminución de la parte posterior debe realizarse lentamente antes de liberar la contracción. Comenzando con 10 repeticiones cada sesión antes de aumentar gradualmente la cantidad a unSe recomienda Bout 30.
Para ayudar a tonificar los músculos abdominales inferiores, los ejercicios pueden realizar lo que se llama un crujido inverso. El ejercicio tiene su espalda baja presionada hacia el piso o la alfombrilla de ejercicio y los brazos rectos a los lados. La cabeza y los hombros se levantan al mismo tiempo que las rodillas y el trasero. Las rodillas deben alcanzar el cofre en cada repetición, con cada rodilla sin tocar la cabeza.
El tercer tipo principal de ejercicios estomacales trabaja los oblicuos. Los oblicuos son los músculos laterales que se extienden desde las costillas hasta las caderas; Incluyen el área de "manijas de amor". Los músculos oblicuos permiten girar la cintura y las caderas superiores a cada lado. Uno de los ejercicios estomacales más conocidos que ayuda a tonificar los músculos laterales oblicuos imita en bicicleta.
La posición inicial para el ejercicio del estómago de la bicicleta se estira en una alfombra de ejercicio o en el piso, con la cabeza hacia arriba yLos brazos cómodamente a los lados. Los brazos se doblan en los codos cuando las caderas y el trasero se mueven hacia arriba en el aire. Las manos y los codos apoyan la parte inferior del cuerpo mientras las piernas hacen movimientos de bicicleta ascendentes.
Los mejores entrenamientos abdominales deben incluir ejercicios estomacales para los músculos superiores, inferiores y oblicuos. Se debe hacer el mismo número de ejercicios en cada área para ayudar a garantizar que todos los músculos se trabajen de manera uniforme. Tres días a la semana es un buen comienzo para comenzar el ejercicio AB, pero una rutina de ejercicio estomacal debe aumentarse gradualmente a al menos cinco sesiones semanales. Una o dos actividades cardiovasculares, como caminar en marcha, ciclismo, correr o nadar, también deben hacerse varias veces a la semana.