Jak si mohu vybrat nejlepší trénink hýždění?

Chcete -li tónovat vaše hýždě nebo gluteální svaly, existuje několik cvičení, která obvykle byste měli cvičit pravidelně. Tato cvičení zahrnují dřepy, cyklistika, točení, pilates a běh po schodech. Nejlepší trénink hýždění se může lišit od člověka k člověku, proto může být důležité zjistit, která z těchto cvičení je pro vás účinnější. Chcete -li provést dřep, rozložte nohy o délce ramene a lehce ohněte kolena; V této poloze by měly být přirozeně klenuté záda. Zastřelte si ruce před sebou na rovnováhu a pak se spusťte ohýbáním boků, jako byste seděli na židli. Když jsou vaše stehna rovnoběžná se zemí, tlačte zpět nahoru. Při jízdě na SOsoba by se obvykle měla snažit vybudovat stabilní odpor a vytrvalost. Spinning Class v tělocvičně obvykle trvá 45 minut. Při otáčení nebo jízdě na kole budete chtít zajistit, abyste přinesli dostatek vody, aby zůstali hydratovaní, protože obě cvičení mohou produkovat hodně potu.

Pilates byl již dlouho oceněn jako nabízející trénink s nízkým dopadem, celkem těla. Jedno z nejlepších cvičení pro trénink hýždění pro Pilates se nazývá pánevní curl. Chcete -li provést toto cvičení, budete chtít nejprve ležet na zádech s koleny ohýbanými a nohama na zemi. Při vdechování zvedněte zadek ze země a přitiskněte nohy dolů pro podporu. Nejprve zvedněte boky, pak spodní páteř a střední páteř, dokud není přímka z vašich ramen po boky; Uvolněte se při výdechu.

Schody jsou pohodlným způsobem, jak rychle dostat zadek do tvaru, protože need a tělocvičnu nebo jakékoli speciální vybavení. Lezecké schody mohou zlepšit sílu, flexibilitu, koordinaci a tónovat hýždě. Protože schody mají tak vysoký dopad, vaše cvičení by mohlo být obvykle dokončeno za méně než 15 minut. Pro aerobní cvičení projděte po schodech po schodech, ale nedržte zábradlí. Procházka rychleji, abyste zvýšili srdeční frekvenci a přidejte závaží, pokud máte pocit, že cvičení je příliš snadné.