最高のbuttocksワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

お尻やglut骨の筋肉を調整するには、通常、定期的に練習すべきいくつかのエクササイズがあります。これらのエクササイズには、スクワット、サイクリング、スピニング、ピラティス、階段の走りが含まれます。最高のbut部のトレーニングは人によって異なる場合があるため、これらのエクササイズのどれがあなたにとってより効果的であるかを見つけることが重要です。スクワットを実行するには、肩の長さの周りに足を置き、膝をわずかに曲げます。あなたの背中は自然にこの位置でアーチングする必要があります。バランスをとるためにあなたの前で手を撃ち、椅子に座っているかのように腰を曲げて自分を下げます。太ももが地面に平行になったときに押し戻します。

スピンしたり、自転車に乗ったりすることは、1時間以内に数百カロリーを消費する可能性のある素晴らしいbut部のトレーニングになります。 sに乗るときTationary Bicycle、人は通常、安定した抵抗と持久力を構築する努力をする必要があります。ジムでのスピンクラスは、通常45分間続きます。自転車を回転させたり乗ったりするときは、両方のエクササイズが大量の汗をかくことができるので、水分を補給するために十分な水を持ってきてください。

ピラティスは、低衝撃的で全身トレーニングを提供していると長い間賞賛されてきました。ピラティスにとって最高のbut部のトレーニングエクササイズの1つは、骨盤カールと呼ばれます。このエクササイズを行うには、まず膝を曲げて足を地面に平らにして背中に横になりたいと思うでしょう。吸い込むときは、サポートのために足を押し下げながら、お尻を地面から上げます。最初に腰を持ち上げ、次に肩から腰まで直線ができるまで下の脊椎と中央の脊椎を持ち上げます。息を吐きながら解放します。

階段は、あなたがneをしないので、あなたの尻を速く形にするための便利な方法ですエドはジムまたは特別な装備。階段を登ることで、強さ、柔軟性、調整、but部の調子を改善できます。階段は非常に大きな影響を与えるため、通常、ワークアウトは15分以内に終了する可能性があります。好気性のトレーニングのために、階段を飛行させますが、手すりを保持しないでください。エクササイズが簡単すぎると感じた場合、心拍数を上げて重量を追加するために速く歩いてください。