Hvordan vælger jeg den bedste balsstræning?

For at tone dine balder eller gluteale muskler er der flere øvelser, som du typisk skal øve regelmæssigt. Disse øvelser inkluderer squats, cykling, spinding, pilates og løbende trapper. Den bedste balsstræning kan være forskellig fra person til person, derfor kan det være vigtigt for dig at finde, hvilke af disse øvelser der er mere effektivt for dig.

squats er længe blevet anerkendt som et nøgleelement i enhver balderstræning, da de bygger muskler i røv, hofter og lår. For at udføre en squat skal du sætte dine fødder omkring skulderlængde fra hinanden og bøje dine knæ lidt; Din ryg skal naturligvis bues i denne position. Skyd dine hænder ud foran dig for balance, og sænk derefter dig selv ved at bøje dine hofter, som om du sad i en stol. Skub tilbage op, når dine lår er parallelle med jorden.

Enten at spinde eller ride på en cykel kan være en stor balder træning, der kan brænde flere hundrede kalorier på under en time. Når du kører på en sTationær cykel, en person skal normalt gøre en indsats for at opbygge en stabil modstand og udholdenhed. Spinning klasser på et gymnastiksal varer typisk 45 minutter. Når du spinder eller rider på en cykel, vil du sørge for at bringe masser af vand for at forblive hydreret, da begge øvelser kan producere en masse sved.

Pilates er længe blevet rost som at tilbyde en træning med lav effekt, total krop. En af de bedste balderøvelser til Pilates kaldes bækkenkrøllen. For at udføre denne øvelse vil du først ligge på ryggen med knæ bøjet og fødder flade på jorden. Når du inhalerer, skal du hæve din røv fra jorden, mens du trykker på fødderne ned for støtte. Løft først dine hofter, derefter den nederste rygsøjle og midterste rygsøjle, indtil der er en lige linje fra dine skuldre til dine hofter; Slip, mens du udånder.

Trapper er en bekvem måde at få din røv hurtigt i form, fordi du ikke har NEEd et motionscenter eller ethvert specielt udstyr. Klatring af trapper kan forbedre styrke, fleksibilitet, koordinering og tone balderne. Da trapper har så stor indflydelse, kunne din træning typisk være færdig på mindre end 15 minutter. For en aerob træning skal du gå op ad en trappe, men hold ikke rækværket. Gå hurtigere for at øge din hjerterytme og tilføje vægte, hvis du føler, at øvelsen er for let.