Comment choisir l'entraînement des meilleures fesses?
Pour tonifier vos fesses ou vos muscles fessiers, il y a plusieurs exercices que vous devriez généralement pratiquer régulièrement. Ces exercices comprennent les squats, le vélo, la rotation, le Pilates et les escaliers de course. L'entraînement des meilleures fesses peut être différent d'une personne à l'autre, il peut donc être important pour vous de trouver lequel de ces exercices est plus efficace pour vous.
Les squats ont longtemps été reconnus comme un élément clé de tout entraînement de fesses, car ils construisent des muscles dans les fesses, les hanches et les cuisses. Pour effectuer un squat, éloignez vos pieds sur la longueur des épaules et pliez légèrement vos genoux; Votre dos doit naturellement être cambré dans cette position. Tirez vos mains devant vous pour équilibrer, puis abaissez-vous en pliant vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Repoussez lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.
Soit faire tourner ou faire du vélo peut être un excellent entraînement de fesses qui pourrait brûler plusieurs centaines de calories en moins d'une heure. Lorsque vous roulezvélo de tationare, une personne devrait généralement faire un effort pour construire une résistance et une endurance constantes. Les cours de rotation dans un gymnase durent généralement 45 minutes. Lorsque vous tournez ou conduisant un vélo, vous voudrez vous assurer d'apporter beaucoup d'eau pour rester hydraté car les deux exercices peuvent produire beaucoup de sueur.
Pilates a longtemps été félicité comme offrant un entraînement à faible impact et à corps total. L'un des meilleurs exercices d'entraînement des fesses pour Pilates est appelé la boucle pelvienne. Pour effectuer cet exercice, vous voudrez d'abord vous allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses du sol tout en appuyant sur vos pieds pour soutenir. Soulevez d'abord vos hanches, puis la colonne vertébrale inférieure et la colonne vertébrale moyenne jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite de vos épaules à vos hanches; relâchez comme vous expirez.
Les escaliers sont un moyen pratique de mettre vos fesses en forme rapidement, car vous ne faites pas NEEd un gymnase ou tout équipement spécial. Les escaliers d'escalade peuvent améliorer la force, la flexibilité, la coordination et le ton des fesses. Étant donné que les escaliers ont un impact si élevé, votre entraînement pourrait généralement être terminé en moins de 15 minutes. Pour un entraînement aérobie, montez un escalier mais ne tenez pas la balustrade. Marchez plus vite pour augmenter votre fréquence cardiaque et ajouter des poids si vous pensez que l'exercice est trop facile.